Callanetics вежби. Дел 4. Тенки нозе 2

Оваа комплексна вежба, бидејќи на силно влијание врз длабоко наоѓа мускулите на задникот и бутовите, ефикасно придонесува за губење на т.н. "пониските делови", што е многу лесно да се акумулира во светот на тежината.

Callanetics. Вежба 15. задникот и бутовите.

Обидете се да седат на десната задникот лице за стол. Право нога свиткана во коленото, ногата цврсто притиснати на подот. Левата нога испружена на лево - назад и свиткана во коленото. На левата нога е опуштена. Десната рака да се одржи на столот и стави ја левата рака на бутот и го придвижат напред.
Истовремено да лежи врз левото колено на подот. На левата нога почнува да полета на подот. Задникот и колковите се одржи, насока, напред, назад и да ја задржите коригира. Обидете се да се подигне вашиот левото колено не е повисоко од 6 cm над подот, и се движи ногата од 2 см назад. Полека се врати на 2 cm напред. Нежно се движи на нога напред - назад 100 пати.
Предлагам да се подели на вежба на "дваесет" - 20 пати на правото, а потоа на левата нога.

Callanetics. 16. Вежба на задникот и бутовите.

Истата стартната позиција како во претходната вежба. левата нога се продолжува без тензија на левата страна.
Нозете се сврти, така што прстите да лежи врз подот. Подигање на левата нога не е поголем од 7 cm над подот, и траат минута во оваа позиција.
Ако дури и не може да се движи нозете - се обиде. На крајот тоа е ќе успее.

Callanetics. 17. Вежба на задникот и бутовите.

Клекна соочува стол. Исправете ги рацете и се потпираше назад.
Затегнати назад, и го стави напред карлицата напред.
Рамената наведна напред на лак на грбот и се повлече на 'рбетот.
Не се земе неговата нога од подот, полека подигнете вашиот левото колено и тоа навалите накосо.
Без да се земе неговата нога од подот, брои до 5, и само тогаш се укине нога неколку сантиметри над подот.
Преведете коленото на 2 cm назад и се врати на претходната позиција.
Изведување на 50 100 пати на секоја страна.

Callanetics. Вежба 18. задникот и бутовите.

Дали се уште стојат на колена пред еден стол на растојание од подадените раце пред него.
Насочување на коленото левата нога испружени на страна. Левата нога, колено и нозете, се претвори во насока на подот. Стискаш задникот и туркање карлицата напред, подигнете ја левата нога најмалку 6 cm над подот.
Држете за момент и потоа помал. Повторете 100 пати - 50 на секоја страна.

Callanetics. 19. Вежба на задникот и бутовите.

За да се ослободи од вишокот на тежина на колковите.
Опуштете се во столот, но не повеќе од 10 см.
За усвојување на грбот. Обединетите нозе се повлече пред него. Свиткајте ги колената и повлечете ги кон градите (на сликата ова не е), без отстранување на прстите од подот. Сега исправете ги нозете, ги дигање исклучување на подот толку голем колку што може. На високото на лифт, толку подобро ќе биде на резултатите од вежби, повеќе густа и еластична stanutikry.
Проширување и somknite нозе, не допуштајќи им да падне на подот.
Ако не можете да ги собереш од првиот натпревар, се поврзете и да ги скрши со лизгање по подот и постепено се обидува да ги собереш.
Со текот на времето, ќе се изврши овие вежби со леснотија.

Видео: Вежби за нозе. Направете тенки нозе. Татјана Melomed