Аеробик: слабеење - вистинскиот избор!

До денес, слабеење аеробик стана многу популарна меѓу убава половина од човештвото, како што е навистина ефикасен метод за борба против вишокот тежина и одржување на целото тело во добра форма. Изведба на танцот и општи вежби во развојот, кои се споени во еден комплекс, го стимулира респираторниот и кардио - васкуларниот систем. Аеробик - признат метод кој помага да се губат телесната тежина, бидејќи во долгорочна и континуирана физичка вежба масните клетки ќе почнат да се распаѓаат и се излачува од телото.

Придобивките на аеробни вежби

Аеробик позитивно влијае на целото тело. За време на окупацијата танц вежба Се постигнува рамнотежа меѓу доставувањето на кислород и потреба за тоа тело, па не постои сила за обука, која има позитивен ефект врз телото, како последица на:

1. ја зголемува издржливоста - се постигнува на сметка на зголемување на вкупниот волумен на крв, и, исто така, го подобрува снабдувањето на кислород во организмот;
2. скелетниот систем зајакнува - тоа се случи за време на долги и интензивни сесии танц аеробик, што позитивно влијае на производството на калциум;
3. зголемување на очекуваното траење на животот - тоа е резултат на зголемувањето на волуменот на белите дробови, долгорочни и редовно аеробик за губење на тежината,
4. го зајакнува срцевиот мускул - класа танц вежбање доведува до зголемување на отчукувањата на срцето, па на срцето со крв е предвидено подобро;
5. Тоа го намалува ризикот од атеросклероза - затоа што, кога го прави аеробик, се намалува вкупниот холестерол и го зголемува количеството на липопротеини;
6. Стрес спасоносна - аеробик помага да се справат со манифестации на емоционален и физички стрес.

До денес, многу од девојките кои се вклучени во танц вежби

До денес, многу од девојките кои се вклучени во танц вежба, бидејќи тоа е еден од вистинските начини на телесната тежина и одржување на телесната тежина е нормална. Беше овој момент се најмногу привлекуваат девојки ангажирани во аеробик. Мора да се запамети дека физичката активност е да придонесе за губење на тежината, но без соодветна исхрана - на "трчање во круг".

Голем број на аеробни програми ви помогне да се добие максимална корист за најмалку износот на време. За да се постигне резултатите прикажани во табелата, 1,5 часа на студии танц вежба недела е повеќе од доволно.

Видови насоки аеробик.

Аеробик слабеење Објектот е поделен на неколку главни области, кои се добри на свој начин, и секоја модерна девојка да биде во можност да се најдат токму она што се допаѓа:

"Аеробик заради губење на тежината нема да донесе никакви резултати, ако не да им пријде на своите студии многу сериозно ..."

танц аеробик

Овој вид на обука е одлична зајакнување на мускулите на нозете и го подобрува држењето на телото и координација на движења. Тоа е добро за кардио - васкуларниот систем, и еден од најпозитивните аспекти - гори вишокот тежина.

Аеробик чекор

Овој вид на обука е во насока на директно согорување на масти, и, исто така, служи како третман и превенција на артритис и остеопороза. Чекор - аеробик зајакнува мускулите, како и добри за наплата по коленото повреди.

Аква - аеробик

Аква - аеробик ќе помогне за подобрување на флексибилноста и зајакнување на телото. Оваа насока е одлична да горат вишокот на масти и се протега на лигаментите и мускулите. Овој вид на аеробик е корисно да се справи со лице од било која возраст, па дури и бремени жени.

слајд аеробик

Ова е еден од најефикасните видови на аеробик за соодветна губење на тежината, тоа е особено важно да се вклучат девојки кои сакаат да се ослободат од вишокот на масти во половината и колковите.

Пумпа - аеробик

Овој танц аеробик, која совршено се корегира форма и зајакнување на мускулите.

Аеробик заради губење на тежината нема да донесе никакви резултати, ако нивните студии не се пристапува со голема сериозност. За саканиот ефект треба да ги следите сите потребни барања, како што секој од нив директно влијае на целокупната состојба на организмот. Аеробик за ефективна губење на тежината вежби +, приоритет на кој не може да биде повредено, ќе резултира со кратко време на посакуваниот резултат.

Аеробик часови:

мачкам

Во цел за телото зеде товарот правилно, треба да се подготви. Прво треба да се направи за загревање за да им помогне да се загрее на мускулите на рацете, нозете и грбот, како и намалување на ризикот од мускулите вирус. Аеробик едноставно не може да започне без соодветна загревање, сакате да се одржи за 3-4 минути. Ние треба да се посвети поголемо внимание на оние вежби кои работат директно на истегнување: може да се наведнуваат напред и назад.

аеробни фаза

По загревање може да се движи кон следната фаза - аеробик, што претставува целата програма аеробик. Тоа е многу важно да се користи видео аеробик куќата танц со сите потребни вежби. За да се постигнат максимални резултати, експертите советуваат да се вклучат со интензитетот на отчукувањата на срцето 64-81% од максималната чистота. За да го направите ова, девојки да научат како да се одреди вашиот пулс: прво, тој мора да се мери кога се на одмор, а потоа и по вежбање.

Најчесто поставувани прашања:

Таа има дваесет години на пулсот - 200 отчукувања во минута (на одмор), така и за оптимално аеробни вежби на срцето треба да биде - 140-165 отчукувања во минута. Тоа е работата на срцето мора да се почитуваат за сите класи. Ако со таков интензитет на срцето ангажирани четири пати неделно, а потоа саканиот ефект ќе се добие многу брзо.

Ние продолжи да се моќ оптоварување

Аеробик танц во фазата на моќ не смее да се помалку од 10 минути, бидејќи оваа вежба период развива флексибилност, и зајакнување на мускулите. Моќ аеробик вклучува следните вежби: стомачни, склекови, скокаат, се повлече-up и многу други. Една од главните причини што води до вработување во оваа фаза - тоа е брзо и ефикасно согорување на калории, како и зголемување на силата и цврстината на зглобовите и коските.

Подготовки за крајот на сесијата

Оваа фаза трае само пет минути, но овој потег не е неопходно да се запре, а вие само треба да се задржи темпото со цел да се намали чистотата на срцето и крвните овозможи да продолжи да циркулира од долните екстремитети на централната садови. Во секој случај тоа е невозможно да се запре силата обука без проблеми, или срцето не може да издржи пад на крвниот притисок. Најважното нешто во аеробик - ова е правилно пополнување на танц вежби:

Апсолутно не може да издржи, сепак, ќе мора да оди и да се измери пулсот! не можат да седнат!

Ако не се чувствувате добро (вртоглавица и гадење) треба да лежи неколку минути на грбот и со нозете нагоре.

Одење за губење на тежината не е само на главната цел на девојка, но нејзиниот начин на живот

Многу од девојките кои почнаа аеробни вежби, дури и по постигнување на посакуваните резултати се уште продолжуваат да се справи со тоа, бидејќи тоа е и корисно и пријатно, како што многу лекции се одржа во рамките на музички ритмички композиции. По одреден период на време постои леснотија во телото, го зголемува имунитетот и отпорноста на стрес и искуства. чекор аеробик за ефикасно губење на тежината е најпопуларниот денес меѓу младите девојки, бидејќи секоја сесија ќе се одржи во ист здив, и да имаат корист од нив отколку на долг рок.

Одење за губење на тежината не е само на главната цел на девојка, но нејзиниот начин на живот, како кога го прави: подобрување на расположението, подобрување на здравјето и, се разбира, изгорени сите непотребни калории. Одат во на вашиот одмор, но исто така и за добра исхрана не заборавајте, тоа е главниот начин за здравје и убавина!

Видео: Чекор аеробик за губење на тежината Фитнес GuberniaTV

Видео: Најдобар спорт за брзо губење на тежината! ми помогна да се губат телесната тежина

Видео: Вежба за губење на тежината

Видео: Zumba - фитнес програма удар-ass за губење на тежината!