Вежба велосипед за губење на тежината, вистина или мит?

Многу често може да се слушне од сопствениците на велосипеди фраза која не може да го користат за да се ослободи од екстра килограми дека тој поминал само пари, но нема резултати. Со цел да се губат телесната тежина не треба само финансиски трошоци, но исто така и физички напор. Вежба класи на стационарни велосипед за губење на тежината е потребно да се поправи тоа и да придонесе за ослободување и горат мастите во одредени делови од телото.

Придобивките од обука на стационарни велосипед не е само да се ослободи од неколку екстра килограми, но се уште има за цел да се подобри нивното здравје во целина.

По редовното вежбање го зајакнува имунолошкиот систем и респираторниот систем, го подобрува кардиоваскуларниот, телото станува повеќе еластични, со што се елиминира стресот на зглобовите и кичмата, за да се избегне тоа, не се во трчање, скокање и други атлетски вежби, па класи на стационарни велосипед со остеоартритис дозволено .

Контраиндикации и предности

И покрај безбедноста на овој тип на товар, но сепак постојат контраиндикации за обука на вежба велосипед:

• во болести на кардиоваскуларниот систем;
• за прекршување на респираторната функција;
• во егзацербација на респираторниот и заразни болести;
• во болести на мускулно-скелетни систем, имено на 'рбетот;
• Обука на стационарни велосипед по пиење алкохол или кафе може да се врши само, еден час по последната доза;
• дијабетес;
• Повреди на екстремитетите;
• Рак и малигни тумори.

Ако немаат контраиндикации, тогаш вие можете безбедно да се здобијат со "алатка" и да почне обука.

Зошто колена боли после тренинг на стационарни велосипед? Ова е случај со долгорочна обука, го скрати на нивното времетраење.

Ефективна обука на стационарни велосипед за губење на тежината, главната работа е да се научат како да се справи со тоа, а не да го користи како собирач на прашина или закачалката. Но, за почеток, да ги погледнеме главните бенефиции:

• Можете да го направите во секое време;
• Тоа е на располагање во секое време, без оглед на време од денот или ноќта,
• Тоа не заземаат многу простор;
• И што е најважно, добро за здравјето и "јаваат" дури и може да го разгледуваат вашиот омилен филм или слушање музика.

Ние воз со една вежба велосипед

Дали е можно да се губат телесната тежина со помош на обука на стационарни велосипед? Се разбира, можете да. Главната работа е да се научат да го направи тоа право. Затоа, ние ги извршуваат професијата, да се почитуваат следниве принципи:

1. Ние го правиме на загревање, преку кои може да се загрее вашите мускули и зглобови, што се подготвува да работат. Ништо комплицирано тука, се сеќавам салата класа во училиштето и да направи сите исти, само во домот, удобна околина;
2. Следно, се продолжи кон окупација. Одговорот на прашањето за тоа колку калории се изгорени, кога прави велосипедизам, зависи од интензитетот и времетраењето на активноста што е потребно да се започне со мала носивост. Времетраење на обуката на стационарни велосипед во првите неколку дена не треба да надминува 10-15 минути. Нека вашето тело постепено се навикнува на товарот. Ако го рестартира од првиот ден, не бидете изненадени ако подоцна, што дури и не сакаат да се доближи и на симулатор. Главната работа е дека класата е забавно, а вие сакате да биде направено од страна на време и времето повторно, и не го фрлени некаде во темен агол, а останатите не се каже дека само залудно потрошени пари;
3. Важно е да се слушате вашето тело и телото. Ако, на пример, болки во нозете при ангажирање на стационарни велосипед, тогаш за обука треба да се пресели на следниот пат. Истото треба да се направи ако одеднаш стануваат болни или се чувствувате добро. Ова е главната безбедносни мерки на претпазливост кога ангажирање на стационарни велосипед;
4. При вработувањето - главната мотивација. Не заборавајте за вашиот сет на телесната тежина, се ангажирани, и порано или подоцна ќе го види резултатот. Ако не го имаат "ќе дојде на власт", тогаш треба да се група класи на стационарни велосипед;
5. Тоа е важно да ги планираат распоред на часови, така што тие не се меша со исполнување на работа, а да не ги стави повторно во "подоцна". програма за обука на стационарни велосипед и неблагодарна работа се слични во своите оптоварување на телото, која е неопходна за да се зголеми постепено.

Може да се планираат вежбање во два вида:

• Првиот - Ви овозможува да се одржи тонусот на мускулите и го подобрува активноста на внатрешната организми, времетраењето на обуката не надминува 45 минути;
• Вториот - е насочена не само на тон и на работата на агенциите, но, исто така, активно да се ослободи масти, како резултат - губење на тежината. Времетраење на вработувањето, во овој случај се движи од 45 до 60 минути.

Вежба за губење на тежината

Ефективноста на олеснување на тежината следниве фактори, и тоа:

1. Пулсот и нејзината фреквенција. За активно олеснување на тежината е потребно да се движи од 65 до 80%. Пресметајте едноставно. Мора да одземе вашата возраст од 220, и ќе го добиете вашиот максималниот број на фреквенции. На пример, ако планирате за обука на стационарни велосипед по 45 години, а потоа мора да се земе 220 минус 45. максималниот пулс е 175, кога ангажирање во него треба да варира помеѓу 114 - 140 пати во минута, но, се разбира, ако не треба да се е контраиндицирани;
2. Број на часови неделно, што може да биде 3-5 повеќе само може да се направи, ако се води седентарен начин на живот;
3. Кислород. Во собата каде што треба да се емитува редовно бидејќи влегува во клетките на кислород забрзува метаболизмот и се распаѓа масти депозити;

Можете да ги спроведе шеми за обука:

• Интервал обезбедува забрзување за неколку секунди, потоа обука нормално неколку минути;
• Униформа - мора да се придржуваат до одреден темпо.

Пијте многу чиста вода!

Да се ​​почитуваат овие препораки може да се избегне прашања во врска со "зошто на обука на стационарни велосипед во нозете пумпа."

Ако го ресетирате посакуваната тежина, да бидат подготвени за фактот дека кога практикување на велосипеди нозе силно надуени, според тоа, да го намали времетраењето и зачестеноста на обука.

Видео: Масните клетки: документарен филм-студија

Видео: И повторно за губење на тежината, храна и спорт. Митови и заблуди

Видео: Вистински или лажни? Три извештаи за губење на тежината