Gainer - Спортска исхрана

Gainer - спортска исхрана, која е популарна меѓу слабите луѓе кои сакаат брзо да се зголеми силата и масата. Главната карактеристика на адитивот - изобилство на јаглехидрати во состав (70-90%), кои им овозможуваат на спортистот за да се зголеми бројот на повторувања на секој сет. Останатите 10-30% - протеин, и тоа им помага ефикасно да поправка на мускулното ткиво. Сепак, овој прилог не одговара на сите - прочитате за тоа подолу.

Спорт Исхрана: протеин, креатин и тежина gainer?

Сите овие видови на додатоци се многу популарни и се користат за добивање на посно мускулите и зголемување на издржливост. Разликата лежи во нивниот состав и карактеристики:

1. протеини - е чист протеин, што е првото нешто што го храни и поправки мускули. Тоа може да го прифати и мажите и жените. Тоа е безбедно за сите кои не страдаат од протеинот нетолеранција.
2. креатин - е супстанција која се синтетизира од страна на телото од амино киселини во протеини се поделени. Адитивот помага брзо да ја снабдува мускулите со енергија, и неговиот главен достигнување - е да се зголеми силата и издржливоста (особено во спортови кои бараат кратки, моќни непредвидлива - на пример, спринт).
3. Gainer - уште една цел на супстанцијата, чиј ефект е во голема снабдување со енергија за време на тренинг. Земајќи ги во исхраната, спортист станува сè посилно и побрзо раст на мускулите.

Вреди да се напомене дека, како и било која спортска исхрана, телесната тежина gainer не е за секого. Прво на сите, тоа е да им даде на сите кои имаат тенденција да бидат дебели, дебели луѓе и жени кои не се вклучени во власта спортови. Поради изобилството на јаглени хидрати храна е исто така богата со калории, што значи дека постои ризик од добивка или се размножуваат на масното ткиво во телото не е во точната доза.

Спортска исхрана "gainer": како да се направи?

Во составот на овој тип бара користење на спортски додатоци gainer и заеднички. Инаку, појавата на масти е речиси неизбежна. Експертите препорачуваат како олицетворение прием:

1. Пијте gainer во само 15 минути по завршувањето на обуката - за брзо обновување на енергија.
2. Пијте Gainer пред и после тренинг - па за време на часовите масти се изгорени го нема, но ќе почне да се добиваат на тежина брзо.
3. Gainer пијат 3-4 пати на ден - оваа шема е само за посно мажите кои сакаат што е можно побрзо да се добиваат на тежина.

Gainer често доведува до зголемување на масата на мастите, но за оние кои имаат брз метаболизам, овој ефект не е страшно. Ако забележите дека зголемувањето на голем - да се земе додатоци пред спортови.

Видео: Спортска исхрана. Јаглехидрати и креатин.

Видео: Спорт исхрана Gainer Испраќање на САД

Видео: Спортска исхрана. мускулите во собата. добитници