Како да се изгради тело?

Размислува за тоа како да се пумпа до телото, многу се одлучат за салата. Таа ги има сите алатки за брзо да се изгради мускулите. Сепак, во домот исто така може да се постигнат одредени резултати во зголемување на мускулите. За таа цел, пожелно е да се има тегови

Како да се изгради на телото брзо?

Со цел значително да ја зголемат мускулната маса, потребно е голем товар на мускулна група. Неопходно е да се обучуваат три пати неделно, за неколку часа. Еден ден, мора да се обрне внимание на само една или две мускулни групи. Вежби се врши во 2-4 сета од 8-12 повторувања во зависност од физичките карактеристики и конфигурација тело.

Како да се изгради телото на куќата?

Ние ги делиме сите вежби за три вежбање неделно.

1. Првиот тренинг може да вклучуваат вежби за мускулите на нозете транспорт. За оваа цел, погоден за водење на вежби, сквотови со товар. На истиот ден, внесете вежби за развој на рамената: pull-up прозорци, клупата на печатот со тегови седи одгледување кон рацете со тегови.

2. вежба. На овој ден, мускулите на градите, бицепс и трицепс. Детален опис на вежби за зајакнување на мускулите на градите може да се најде во предложениот видео. Да се ​​зајакне бицепс и трицепс вршат овие вежби:

• во секоја рака треба да се преземат од страна на пондерирање агент и наизменично флекс вашите колена;
• во седечка положба со нозете широк освен потребно е да се гира во едната рака и врши проширување-флексија на раката.

3. Третата вежба посвети на стомачните мускули и грбот.

Вежби за грб:

• pronation е да се земе вашето тело од подот;
• i.p. лежејќи на каучот, телото бесење. Подигање на телото, рацете зад главата.

Вежби за печат:

• легнете или седат на ридот, виси на телото. Подигање на телото, рацете зад главата;
• лежат на ридот, нозете висат. Неопходно е да се подигне на колената свиткани нозе.

Важен момент во прашање, како да се пумпа до телото за еден месец, е храна. Доволно протеинска храна ќе придонесе за побрзо зголемување на телесната тежина.

Видео: Како да се изгради мускулите дома за 2 месеци!

Видео: Како да се изгради мускулите?

Видео: Научете како да брзо да се пумпа до мускулите на рацете