Протеини се тресат за раст на мускулите

Претходно, тоа беше се верува дека се тресат протеини за раст на мускулите се однесува само на силна половина од човештвото. Меѓутоа, во нашето време, никој нема да биде изненаден девојка, да изберат свој спортска исхрана. Убава мускули, наместо Жирков не би сакал! Покрај тоа, некои од девојките имаат проблеми со телесната тежина - тие се за да го освојат мускулната маса, а не мастите во проблематичните области, исто така е пожелно да се избере спортски исхрана тресењето на протеини.

Како да се тресат протеини?

Постојат два типа на протеински шејкови - брзо и бавно. Секој од нив има свои предности:

1. Протеините од сурутка - «брзо" протеини. Тоа беше наречен така поради неговата способност да се лесно се апсорбира од страна на човечкото тело. Земете тресењето протеини и пред и по вежбање, како и во утринските часови и во текот на денот. Брз протеини, пак, се поделени во изолат и gainer. Разликата меѓу нив е дека изолатот се состои од чист протеини и јаглехидрати присутни во Gainer.
2. Казеин протеини - бавно протеин. Оваа супстанца се апсорбира полека, како да се конвертира во желатинозна маса кога објавен во стомакот. Се препорачува да се земе во оние периоди кога ќе потроши долго време без храна или пред спиење.

Знаејќи дека дава протеин се тресат, можете да го користите правилно. Сега експертите се согласуваат на мислење дека gainer - прилично сомнителна работа, и не може секој човек да кога се дава за да се избегне акумулација на масти во телото, дури и во многу интензивна оптоварување. Се должи на фактот дека телото на жената е договорено поинаку, па дури и повеќе тешко да се биде ослободен од масното ткиво, девојките се користи добитници не се препорачува.

Како да го користите шејк протеини?

Сега дека знаете точно она што е корисно протеини се тресат, можете да се справи со своите правила за прием.

За почеток - малку математика. Научниците пресметале дека еден човек кој не се занимава со спорт, еден ден треба да јадат 1,5 грама протеини по килограм телесна тежина, а оние кои се вклучени во спортот, па дури и повеќе - 2-2,5 грама на килограм. Така, една девојка со тежина од 50 килограми, се занимава со спорт, треба да се консумираат секојдневно 50h1.5 = 75 g на протеини, а истата девојка, но одам на фитнес - 50 * 2 = 100 грама протеини на ден.

Пресметување, јадете нормално или не, тоа е многу едноставна. За секои 100 грама месо сметки за околу 20 грама протеини, што значи дека дури и ако - активен месојад, тоа е малку веројатно да се јаде повеќе од 50-60 грама протеини. Износот исчезнати, а треба да направи се тресат протеини. Не заборавајте дека ако се зголеми нивото на протеини во исхраната, тоа е потребно да се намали потрошувачката на масти и јаглени хидрати, како инаку ќе добиваат на тежина поради вишокот на калории во исхраната.

Кога ви треба да пиете протеински шејк?

Во зависност од вашата крајна цели на одговор на прашањето за тоа кога да влезе во боксоте тресењето на протеини може значително otlichatsya.Naprimer, ако се работи за помош, треба да се земе чист протеин во текот на денот. Ако вашата цел - збир на мускулната маса, треба да се казеин протеин (Бавна протеин) во текот на ноќта, бидејќи мускулите растат, додека спиеш.

Внимавајте и особено организмот. Се верува дека повеќе од '40 протеин на оброк не се вари, па да внимаваш за, така што еден дел од вашата коктел не ја надмине оваа доза. Идеален за да се коктел мали порции 4-5 пати на ден.

Запомнете дека протеини се тресат - сериозна работа, а пред неговиот прием, консултирајте се со вашиот тренер или спортски лекар. Во разговорот бидете сигурни да се спомене сите ваши хронична болест - можеби можете да најдете контраиндикација за добивање на овие производи.

Видео: Домашна протеински шејкови за раст на мускулите

Видео: протеини се тресат за раст на мускулите

Видео: eggnog рецепт за раст на мускулите