Пулсот за согорување на мастите

Телото не се грижи за она што го правите, тоа одговара на тековните промени на пулс - така, во зависност од тоа на срцето во телото се кандидира различни процеси, вклучувајќи и согорувањето на мастите

Пулсот за горење масти - тоа е она што го разликува џогирање се кандидираат за губење на тежината, аеробни вежби на согорувањето на мастите. Тоа е од срце зависи од тоа што ќе се постигне во текот на обуката. Затоа, не се мрзливи да се најдат на вашиот пулс во периодот на зголемена активност - тоа е можно дека вашата "подобри" активност се смета од страна на телото како "лесни" и не доведе до радикални промени внатре.

Како да се пресмета на срцето за горење масти?

Постои еден многу едноставен начин да се пресмета како да се биде пулсот за време на тренингот. За да го направите ова, ќе треба да се утврди максималниот пулс - MUF:

• 220-возраст = MUF.

Пример: 28 години, значи:

• 220-28 = 192.

Тоа е вашата граница експонент пулсот за време на вежбање треба да биде 192 отчукувања / минута, веќе претставува ризик за срцето.

Што треба да биде на срцето за време на тренингот?

Меѓутоа, во никој случај не може да се смета дека 192 отчукувања / минута - е норма за сите 30 минути на обука. Всушност постои еден вид на "класификација", која ни помага да го изберете саканиот пулсот, во согласност со очекувањата на обуката:

• загревање зона - светлина товар, која треба да изнесува 50-60% од MUF;
• активна област - ова е идеална зона за горење масти, тоа е 60-70% од MUF;
• аеробни зона - развива издржливост срцето, 70-80% од MUF;
• Издржливост област - 80-90% од MUF, мерка на корелација пулсот и дишењето, на пример, како резултат на максимална респираторна стапка, и се зголемува пулсот е развојот на респираторниот систем;
• Црвена зона - 90-95% од MUF, опасни за здравјето, па е дозволено само на кратки временски интервали.

Свесни став на пулсот не само зголемување на продуктивноста на вашето вежбање, но, исто така, да се задржи здравје.

Видео: неблагодарна работа. Согорувањето на мастите. Пулсот правило.

Видео: Кардио за горење масти. "патека"серија №5