Соја протеин

Во моментов мислење време на сметка на соја протеин поделени. Некои веруваат дека тоа е многу тешко за апсорпција на протеините, додека други веруваат дека соја протеин е во никој случај не инфериорен во однос на квалитетот и својствата на другите видови - сурутка, јајца или месо. Тоа е време да дознаам кој од овие мислења е најразумен.

Соја протеин: карактеристики

Соја протеин има релативно ниска стапка на биорасположивоста - 74 единици. Ова е причината зошто многу bodybuilders не го сметаат како најдобра опција. Високата стапка на биолошка вредност е важен за имунолошкиот систем, како и за одржување на соодветно ниво на азот, и за снабдување и одржување на мускулите. т.е. Ова значи потенцијално релативно пониски antikatabolisticheskoe ефект на соја протеин.

Овој протеин е најпопуларниот тип на контраст серум протеини и неговиот прв заменик - јајце протеини. Нивната биолошка вредност е многу поголема.

Соја Протеин: штета и лошите страни

Соја протеин нема многу популарност се должи на фактот дека тоа се најде на недостатокот на сулфур што содржат киселина. Тоа е оваа супстанца е неопходно за правилно синтеза на протеини и одржување на имунитетот на високо ниво. Поради недостаток на можно забавување во производството на глутатион - важен антиоксиданс. Сепак, тоа е невозможно да се именува сето ова зло, туку недостатоци во составот на соја протеин.

Но, вистинска штета може да предизвика соја способност да го промени односот на машки и женски хормони во телото. Ова може да предизвика зголемување на телесната тежина и многу други несакани последици.

Соја Протеин: како да се направи?

Се должи на фактот дека соја протеин инспирира недоверба, малкумина се осмелуваат да го земе во својата чиста форма. Сепак, тоа е резултат дека е соја протеин штити срцето на еден спортист, што овозможува уште го остави во користената листа спортски исхрана.

Во моментов, најпопуларните шема во која еден дел од соја протеин се меша со два дела на серумот и како резултат на мешавина беше донесена 2-3 пати на ден во вообичаениот начин: во утрото, пред вежбање, и по него. Во исто време, сеуште можете да ги казеин (бавно протеин) во текот на ноќта за да се утврди ефектот.

Соја протеин за губење на тежината за жени

Многу жени често се различни спортска исхрана како замена на конвенционалните оброци да се создаде калории дефицит. Се разбира, соја протеин, во овој случај е сосема во побарувачката, бидејќи тоа е релативно повеќе прифатлива и ви овозможува да се губат телесната тежина, без да потрошите многу пари.

Една варијанта на оваа диета - отфрлање на вечера во корист на протеини се тресат. Така, тоа е неопходно да се почитуваат правилна исхрана:

1. појадок - неколку јајца, зеленчук салата.
2. ручек - зеленчук + месо, риба или птица или дел од супа.
3. попладне закуска - овошје или млечни производи (алтернативна).

4. вечера - дел од тресење на протеин.

Оптимална опција во овој случај - додаде вечер спортски тренинг кој ќе го подобри effekt.Kak Алтернативно, можете да го користите протеински шејк како ужина, вечера и сирење или зеленчук, но во овој случај постои потреба да се брои калории. Со цел да се брзо и ефикасно да се губат телесната тежина, потребно е да се придржуваат до коридор во 1200-1300 калории. Ова ќе придонесе кон целта најбрзо.

Наместо соја протеин во изолирана форма, секогаш може да се земе или соја грав во нивната природна состојба, т.е. како редовен сад, наместо коктел прав. Не заборавајте да се контролира големината на храна делови и да се воздржат од високо-калорична храна - слатка, масни и скован храна. Ова ќе ви овозможи брзо да се постигнат резултати.

Видео: соја протеин за збир на мускулна маса

Видео: Најдобрите соја протеин