Спортски исхрана за губење на тежината

Сушење, или, со други зборови, на иселување на вишокот тежина, има за цел да се направи мускулите на телото на саканиот облик и топографија. Спортски исхрана за губење на тежината им помага на тоа како обезбедување на мускулното ткиво корисно за нејзиниот раст и поправка на материјали потребни за мускулите во периодот на сушење. Ние листа сет на основни подготовки на спортски исхрана потребно за сушење и формирање на мускулите олеснување.

Спорт Исхрана и сушење на мускулите

1. Т.н. BCAA - амино киселини со разгранета странични синџири, или есенцијални амино киселини. Под нив се подразбира валин, леуцин, изолеуцин и. Овие аминокиселини нашето тело не може да синтетизира свои - оттука нивното име. Кога телото е во состојба на енергија пад, односно аминокиселините со странични синџири ги користи како директен извор на енергија - тоа се издвојува од BCAA директно во мускулното ткиво. Засилени потрошувачка BCAA се одвива во периодот на пост, или за време на обуката трае без прекин повеќе од два часа. Аминокиселини со странични синџири се користат во спортот исхрана исхрана, како и совршено може да се заштити мускулните влакна од деградација - на тој начин помагајќи да се постигне саканиот мускулите олеснување. Прифатниот: во првиот дел (5.10 грама) пред вежбање и по него.
2. глутамин - уште еден важен елемент на спортски исхрана за губење на тежината. Тој го претставува амино киселини, од кои повеќето самото тело изданија. нивото на глутамин и стапката на мускулите протеинска синтеза се поврзани директно зависи од: повеќе слободни глутамин во крвта, мускулните клетки расте побрзо. Глутаминот помага на телото да произведе т.н. хормон за раст, со што се забрзува метаболизмот на мастите и придонесува за закрепнување и раст на мускулното ткиво. Сепак, спортска исхрана Глутамин не се користи само за сушење на мускулите и да им даде олеснување. Оваа аминокиселина заштитува мускулното ткиво од распаѓање, го зајакнува имунолошкиот систем и поддржува киселина рамнотежа на телото и го зголемува гликогенските резерви. Добивате: 5-10 грама (1 порција) пред вежбање и по 1 што служат и пред спиење.
3. карнитин - амино киселина со слични својства витамини од групата B се синтетизира од страна на организмот (што е спротивно на витамин), а со тоа се нарекува витамин-како супстанција. Карнитинот се распаѓа масти совршено со понатамошно производство на енергија, па во спортот исхрана, тој се користи за да изгори несакани маснотии и сува мускулите за време на тежината sgonki. Покрај тоа, карнитин ја зголемува издржливоста и ја зголемува мускулната маса и сила. Подготовките еднакви вредности на карнитин во исхраната на спортот е многу мал. губење на тежината програма што е неопходно - како поддршка дрога ги ревидира своите спортисти. Карнитинот се испушта во течна форма и во форма на капсули. Течни карнитин, се должи на висок смилаемост е далеку поефикасно. Прифатниот: 1 порција половина час пред тренингот.

4. thermogenics - друга група на лекови кои се користат во спортот исхрана како масти горилници. Примање thermogenics може да ја зголеми температурата на телото од 0,5 до 2 степени. Тие навистина се забрза метаболизмот и намалување на износот на поткожното масно ткиво на било кој начин без да влијае на мускулната маса. Примена: вода за пиење, се 1 капсула два пати на ден - пред јадење и пред тренинг.
5. Изолирајте протеин (изолиран протеин од сурутка) - уште еден спортски додаток неопходни во исхраната на оние кои сакаат да ослабат и да им даде на вашите мускули саканата олеснување. Околу 95% од овој протеин е протеин од сурутка. Whey протеинот речиси веднаш се апсорбира од страна на телото и совршено заштитува мускулното ткиво од дефект. Прифатниот: во утринските часови, во текот на денот, после тренинг и пред спиење - 1 порција.

Видео: Поставете на спортски исхрана за губење на тежината, согорувањето на мастите, сушење, олеснување

Видео: Историја на губење на тежината | спорт и соодветен буџет исхрана

Видео: спортска исхрана