Полнење за губење на тежината

Така да брзо може да се разбудам во утрото, да се расположи и да се подигне тон на телото треба да направите вежби на телесната тежина. Комбинирање утрински вежби правилна исхрана

Зошто слабеење наутро вежба?

Па ќе имаат можност не само да се губат телесната тежина, но исто така донесе вашето тело, со цел: да ги заостри кожата, со што еластичноста на мускулите и подобрување на флексибилноста на телото, за полнење треба да биде вашиот најдобар пријател. Времетраење на обуката - до 40 минути, што може да се справи со една жена на која било физичка подготовка.

Ефикасно полнење за губење на тежината, има неколку правила:

1. Зголемување на товар треба да биде постепено, така што не ќе сакаат да јадат веднаш по обука.
2. Тоа е многу важно - редовно вработување. Само секојдневно оптоварување ќе донесе посакуваниот резултат.
3. Полнење за губење на тежината може да се случи и пред спиење (но помалку интензивна), или во кое било време. Главната работа е дека меѓу неа и оброк е значителен период на време.
4. За разлика од нормалните полнење е само еден - времетраењето на тренингот.
5. Помеѓу вежба треба да бидат минимални прекини, не повеќе од 1 мин.
6. Дневен менување на вежби, прво во печатот пред некој ден се обучуваат на градите, а потоа бутовите.

Трошок за брзо губење на тежината

1. Почнувајќи со топла, а неговото времетраење од 15 мин. Хилари Клинтон во место и постепено се движи кон бегство. Во тоа време, рацете да ги промени во различни насоки, за да се загрее телото и да се подобри циркулацијата на крвта.
2. Во стоечка позиција, што треба да се приклучат на рацете пред градите и силно ги притисне за 3 секунди. Треба да се чувствуваат напнатост во градите и рацете. Дали 15 повторувања.
3. Останете на подот да се изврши склекови. За да започнете, да научат како да се направи склекови со колената, меѓу вашите нозе да се зголеми на товарот. За да се постигне добри резултати, мора да се изврши на вежбата во 3 сета. Прво, на рацете треба да биде во ширина на рамената, а потоа и пошироко, а потоа и како е можно пошироко. Дали 15 повторувања.
4. Колковите стане убава и еластични врши следниве вежби. Застанете исправено и се обратат на скок напред. Ставете ги рацете на половината. Важно е дека на коленото не оди многу понапред.
5. Земете лежечка положба, оружје исправен, се шири на двете страни, колената и стискаш. Долниот дел на грбот цврсто на подот. На издишување, подигнете ја карлицата нагоре, и го вдишуваат на долниот кат. Дали 15-20 повторувања.
6. И, се разбира, треба да се пумпа до печатот. Класичен вежбање - почетна положба исто така, само рацете во замокот, место на главата. Лактите се раствораат во рака и бидете сигурни дека тие не се намалени. Не навалувајте главата, погледнете секогаш треба да биде насочен нагоре. Направете ја оваа вежба 10 минути.
7. Последната вежба која треба да заврши за полнење - лента. Се фокусира на прстите и лактите. Вашето тело треба да биде паралелно со подот. Држете се за оваа позиција за 20-30 секунди.
8. Обуката треба да биде кружна, тоа е потребно да се изврши голем број на пристапи. Ова значи, не сите од горенаведените смета вежбање, одмор за неколку минути и се повторува одново. Идеална ако правите 3 пристап. Воз колку време да се направи да се чувствувате весели, но не се уморни. Ако некој вид на вежбање за да се изврши тешко - да го замени.

Видео: Утринска вежба за губење на тежината

Видео: Полнете го вашиот губење на тежината! Елена свилата

Видео: Трошок за слабеење на колковите и нозете