Вода аеробик: вежба

Како што може да се претпостави од името, сет на вежби за вода аеробик се врши во вода. Ова е уникатна форма на вежбање кој е погоден за секого, па дури и се препорачува за стари лица и бремените жени. Што можности комплекс вода аеробик? Главната тајната на ефикасноста на таквите вежби е отпорност на вода. Обидете се да се подигне својата рака во воздухот и во водата, а потоа спореди чувство, движењето беше дадена на животната средина во која потешко. Но, во исто време, што им овозможува на вода за да се отстрани вишокот на товарот на 'рбетот и зглобовите, кој е зошто вода аеробик часови препорачува од страна на постарите лица. Исто така, водата вежби може да се подобри циркулацијата на крвта и корисно за лица со проширени вени.

Вода аеробик за губење на тежината: вежба

Може ли да користам вода аеробик да се губат мастите? Се разбира дека може! Кога ќе се вежба вашите мускули да се добие доволно високо оптоварување поради отпорност на вода, плус телото троши повеќе енергија за производство на топлина, како што е обично класи се одржа во студена вода. Така, постои стимулирање на согорувањето на калории и да изгубат тежина.

Во обуката, можеби ќе треба различни опрема: појас, гумени траки, лебдејќи тегови, експандери, итн

Тренингот подобро да не го поминат во вода, како што ќе ви овозможи да се загрее на мускулите поефикасно и побрзо. Значи, тука е листа на најдобрите вежби аква аеробик:

1. Во рок од 15 минути, направете го трчање во вода (на нивото на водата треба да биде до градите вас). Подигнување на високо колената, рацете и се движи како во нормални работи.
2. Широко се организира нозете и да ги следат телото се врти на лево и десно. Истата вежба може да се направи во скок
3. Потпирајќи се на работ на базенот и назад лактите, подигнете директно нога, така што тие се паралелни на дното, а потоа помал. Изведување на секоја вежба поради стомачни мускули, а не од опсегот.
4. Градење на работ, ги креваш нозете и за неколку минути, се направи преминот на нозете ( "ножици")
5. Кога водата ќе биде до половината, нозете се направи класичен напади, со што се работеше на мускулите на бутовите и задникот.
6. Трансферот netonuschie предмети (парчиња пена, на пример), водич рацете надолу, надминување на отпор и се обидува да се удави. На задната страна треба да биде исправен во исто време. Оваа вежба ќе се стави вирус на мускулите на градите и рацете.
7. За мускулите во градите исто така се вклопуваат оваа вежба: раце задржи директно паралелно на дното, брзо сводови, без виткање нив пред него и полека се разредува повторно во рака.
8. За подобрување на печатот, да одиме подлабоко (нивото на водата на рамениците), се повлече рацете пред себе. Двете нозе се наведнуваат и брзо да ги заостри стомакот, се протегаат на стомачните мускули, а потоа полека се врати на стартната позиција и место нозете на дното.

Каде вода аеробик?

Места да се направи вода аеробик се обично прилично многу во градот, па овој вид на фитнес е брзо стекнување популарност. Речиси сите градски базени се нуди во аква аеробик програма, повеќето спортски клубови, исто така се опремени со се што ви треба да се практикуваат. За жал, за вршење на таков комплекс во домот не е можно. Ретко кој може да се пофали на се има дома базен. Сепак, не постои сомнеж дека ќе се најде погодно место за место да се обучуваат.

Се што треба да започне обука - е присуството на удобен костим за капење во кој ќе се чувствуваат удобно да извршуваат различни движења и гума. Како општо правило, да се купи претплата на базен мора да обезбеди сертификат за здравство. Ова барање се обезбедува обука за безбедност.

Видео: Што можете да направите во базен! Вежба, вода аеробик!

Видео: Вода аеробик вежби

Видео: Вежби со тестенини (вода аеробик со Inna Mihedovoy)

Видео: Кирил Merzlyakov - аква аеробик господар класа (Merzliakov Кирил - аква-аеробик)