Сила за обука за жени

Повеќето жени имаат тенденција да бидат ангажирани во танци, аеробик

Комплексот моќта на вежби за жени

Почне да се развие програма за губење на тежината е во вредност од купување или претплата на фитнес тегови дома. Тоа не е препорачливо да се избере премногу голем товар и да се започне со едноставни вежби:

1. Сквотови со печат (2-3 сета од 15-20 пати).
2. Lunges со тегови (2-3 сета од 15-20 пати).
3. Клупата вратот лежи (2-3 сета од 15-20 пати).
4. Влеча прачка на желудникот (2-3 сета од 15-20 пати).
5. Стегајќи трицепс (2-3 сета од 10-20 пати).

Истата програма е исто така погоден за обука во салата, па можете да го користите во речиси секакви услови: на забавите, дома или во фитнес клуб. Доволно да се започне обука 2 пати неделно, но два месеци подоцна треба да се оди на 3-еден тренинг.

Сила за обука за жените во домот

Да се ​​справи со дома, моќта на сложени вежби за жени бараат минимум од тегови. Комплексот може да биде иста како што е опишано погоре. Тоа е можно да додадете стомачни вежби со тегови, deadlifts со тегови. Не заборавајте дека во секој случај мора да бидат присутни загревање во почетокот и истегнување - на крајот zanyatiya.Trenirovki треба да биде редовна, без разлика каде се не спроведува. Ако се вклучат во од време на време, ефектот нема да биде.

Видео: Ves.Figura. Сила за обука за жени. Почеток (Дел 2)

Видео: Сила за обука за губење на тежината за жени