Тренинг за согорување на мастите

Уште една педесет години, тековната стандарди на убавина се чувствува исцрпен и слаб, но сега тоа е ширење на идејата дека не може да биде премногу тенка. Сега обука за маснотии загуба е еден од најпопуларните спортски активности за жените.

Ефективна тренингот за губење на тежината: на основите

Запомни оваа едноставна вистина: нема вежба за губење на тежината нема да донесе посакуваниот резултат, ако не почне да се јаде во право. Се сеќавам дури и на најосновните правила и се држи до нив:

• обидете се да јадете малку, но често од два пати на ден;
• Појадок мора да бидат присутни секој ден, ако не ви се јаде во утринските часови, ќе прејадување во вечерните часови,
• јадење потребни за 2-3 часа пред спиење;
• пие по оброк 1-2 часа, па дури и повеќе - чај со десерт;
• се пие дневно 1.5 - 2 литри вода;
• 2 часа пред вежбање и 2 часа после тоа невозможно да се јаде ништо освен протеини.

Покрај тоа, не заборавајте за правилна компатибилност на производи: месо не може да биде со брашно производи (сите од тестото, леб, тестенини), овошје треба да се разгледуваат одделно и десерти подобро да се замени со урда и јогурт.

Програмата за обука за согорување на мастите

Кое опцијата да изберат, ако ви се вклучат во редовно, а најмалку 2 пати неделно, не е добро таму нема да биде. За најдобри резултати, треба да се земе 3-4 пати неделно за 1 - 1,5 часа. Тоа е во овој комплекс ќе вклучуваат се што ви треба да се осигура дека вашата фигура беше тенок и тон.

Аеробни вежби за губење на тежината

Аеробни вежби - тоа е товар за тркачки пулс, но не и со полн капацитет: трчање, скијање, велосипедизам, скокање јаже, трчање во место, аеробни танц, пливање, итн За време на овие вежби активно да изгори масти резерви. Но само под услов дека обуката трае најмалку 30-40 минути!

Алтернативно, аеробни вежби може да се комбинира со моќ, првата моќ оптоварување 30 минути, а потоа 20-30 - аеробик. Овој пристап ќе ви обезбеди не само што согорувате масти, но исто така, формирањето на мускулната маса, која поминува неколку пати повеќе енергија отколку масното ткиво (која што ја добивате од консумира калории). Ова значи дека самото присуство на мускулите ќе биде корисен ефект на вашата фигура и согорува калории!

Сила за обука за губење на тежината

сила обука е потребен за да се генерираат мускул, што, како што веќе се идентификувани, да го промовира интензивна губење на тежината. Кога процентот на масно ткиво станува помалку од процентот на мускулите во вашето тело, ќе се погледне тенок, тон и во форма!

Оптоварување моќ - не мора класа во салата (иако тие се, се разбира, на прво место). Вежба на телесната тежина дома може да ги вклучат овие вежби:

• сквотови;

• склекови;
• завртување (во печат);
• тренинг со тегови итн bodibarom.

Можете да изберете опција која ќе ви се допаѓа да се вклучат на окупацијата на вежбање на задникот, колковите, половината и зајакнување на мускулите на градите и рацете. Се препорачува да се изврши секоја вежба за 15-20 повторувања во 3-4 сета.

Кружен тренинг за согорување на мастите

Коло обука - еден вид на сила обука, во која беа вклучени околу 8-10 вежби. Тие се извршуваат во еден пристап, без пауза, еден по друг, цела палета на вежбање може да се повтори 1-3 пати. Ова е одлична комбинација на сила и аеробни вежби!