Утро тренингот

Тоа е тешко да се разбудам во утрото? Утро тренингот - кој ви овозможува да се расположи и да се чувствувате излив на енергија! Во текот на ноќта на телото се навикнува на состојба на одмор, и да се "разбуди", тоа треба малку гимнастика. Дури и наједноставните комплекс ќе направи да се чувствувате подобро!

Што е топло-up?

Ако добро загревање пред вежбање не предизвикува проблеми, тоа е за загревање по спиење често се чини дека луѓето целосно непотребни. Замислете: 7-8 часа, телото е на одмор, и ќе скокаат нагло, се мијат и одат на работа или училиште. Се разбира, треба да се подготват вашето тело за активен ден, како и за обука! Ова не само што ќе ви овозможи да се разбудам побрзо, но, исто така, да се подобри вашето здравје. Покрај тоа, по дури и најпознатите едноставен малку загревање во утринските часови ќе имате повеќе енергија за живот - не е чудо општата утро тренингот често се нарекува "полнење"!

Како да се загрее?

Тоа е најдобро да се загрее во движење, со добра музика и ритмичка темпо. Затоа, да се претвори веселата музика која ви дава задоволство, и напред:

1. Загрее за вратот: на главата се наклонети напред и назад (4 пати), а потоа - на десно и лево. Потоа следат главата врти во двете насоки (4 пати) и ротацијата на главата во круг - 2 пати во секоја насока.
2. Ова е проследено со загревање зглобната: нозете рамо ширина на рамената, рацете на страните. Ротација на заеднички зглоб (4 круг во секоја насока), потоа на сличен начин - лактот и рамото (во овој момент, се движат на четката на рамењата). После тоа, го прават истото тренингот за нозе: наведнуваат една нога во коленото и донесе напред, ротирање на зглобот на двете страни за 4 пати, а потоа на колена, а потоа - на колкот.
3. Следна треба да го следи тренингот со елементи на истегнување: посно напред, се обиде да стигне на подот, па почекајте 20-30 секунди. Од оваа позиција се водат вашите раце пред вас, да ги задржи грбот исправен и повлечете првиот напред, а потоа на десната страна, а потоа - на левата страна. Потоа се исправи, лак твојот грб наназад, и влечете рацете на подот зад него.
4. На крајот на загревање добро исцедена кат 10-20 пати - ова вежбата оживува целото тело!

Оваа тренингот тешко може да ве однесе повеќе од 5-7 минути, а вашето тело е мала, но корисни внимание може да се даде во секое оптоварување на ден. Не заборавајте дека во текот на денот 1440 минути - 5-7 минути и тоа е само 0,5% од вкупното време од денот.

Видео: утро тренингот

Видео: утро тренингот

Видео: Утринска вежба за лесно БУДЕЊЕ

Видео: Утринска вежба за 15 минути!