Вежби за грб хернија

Рбетниот хернија - сериозна болест, и дека е важно да се земе време да се максимум на мерки за да не се доведе до сериозна состојба. Со таа цел, а лекарите имаат развиено физички вежби за грб, што може да помогне во надминување на болеста.

Вежби за болки во грбот: авто-вчитување

Запомнете дека вежбањето не само што може да помогне, но штета. Според тоа, се тесно следење на усогласеноста со следниве правила:

• бидејќи интервертебрален диск може да се издвојуваа во апсолутно било која насока, следете ги вашите чувства за време на вежбање! Ако не чувствуваат болка или непријатност за време на извршување - вежба за вас. Ако, напротив, се чувствуваат болката, вежби треба да бидат исклучени од листата. Ако светлината на непријатност, можете да направите вежбата, но полека и со претпазливост;
• кога ќе се само почнуваат да работат на едноставни вежби за грб, се избегнат сите варијации на извртување на трупот;
• Ќе им се забранува скокање, остри нозе и одбивност сите опции удари и остри влијание врз грбот;
• вежби за мускулите назад дома треба да се повторува толку често колку што е можно - околу 2-6 пати на ден. Пожелно е да имаат завршено најмалку малку вежба во текот на денот на секои неколку часа;
• проблематичните области во било која форма не треба да се соочи со остар изложеност;
• Само кога ќе го совладате вежби за грб со издаденост или хернија, следат предложените движења со минимум амплитуда и минимално оптоварување. Постепено, овие бројки треба да се зголеми.

Не заборавајте дека без оглед на тоа колку сте се обиделе, еден ден, да не ќе бидат во можност да закрепне од оваа болест. Но, секојдневната работа и вежби ќе го зајакне вашиот грб и да додадете шанса да се опорави.

Вежби за грб хернија

Вежби за долниот дел на грбот, односно лумбална, се најпопуларните, бидејќи во повеќето случаи, хернија се случува тука. Размислете за комплексот, кој ќе се олесни болест.

Прво што треба да се научи вежби за релаксација и се водат на мускулите на грбот:

1. Одење на сите четири со грбот исправен - еден од наједноставните и најдобрите вежби. Така одат за 1-2 минути.
2. Запалила куќата склони одбор, на горниот крај на одредување на своите на ниво на прозорецот праг. Рамената ширина треба да бидат поставени во целост. На горниот дел е направен од дебела ткаенина рачката - поддршка. На одборот, можете да одат на грбот и стомакот, одредување на рамениот појас. Телото треба да биде максимално да се релаксираат и да се движат помеѓу 5 и 20 минути. Тоа треба да биде удобно и безболно. Под колената може да се стави под перница.
3. Влечење со напред навалување. Легнете на ниско столче со перница желудникот така што горната точка на телото се совпаѓа со точка на болка. Колонии и лактот лежи на подот. Максимално се релаксираат и дишат во градите.
4. Слично на тоа, треба да се изврши на вежбата лежи на ваша страна, и, наместо користење на столче перница или неколку перници. Јас треба да лежи без чувство на непријатност.

Ја совлада овие едноставни вежби, може да се движи на медицински комплекс.

Здрава назад: збир на вежби

Редовното вежбање го зајакнува мускулите и лигаментите на грбот и ви овозможува да се вчита на 'рбетот, како и зголемување на протокот на крв во проблематичните области.

1. Легнете на грб, рацете на вашите страни, го свитка нозете во колената. Потпреме на рамениците, рамо лопати и нозе, подигнете колковите, застанете во врвот позиција за 3-5 секунди и ги спушти. Повторете 3-5 пати.
2. Стои на сите четири, да се подигне вашата десна рака и левата нога. Замрзнување во врвот позиција. Потоа следат левата рака и десната нога. Повторете 10 пати на двете страни.

Запомни - ако вежба болки во грбот, тоа треба да се одложи до подобри времиња.

Видео: интервертебралните хернија. Најдобрите вежби за грбот. Совети шампион. Александар Kostenko

Видео: Вежби за грб на хернија 'рбетот. Вежби за грб на хернија на 'рбетот