Вежби за грб на надморска osteochondrosis

Osteochondrosis - болест прилично честа. Ако пред тие болат повеќето луѓе постари од 35 години, сега е можно да се задоволат дури и на тинејџерите со оваа болест. Важно е да се врши редовно терапевтски вежби за грб, дека ќе го ублажи текот на болеста.

Вежби за грб на надморска osteochondrosis на лумбалниот

Osteochondrosis на лумбален 'рбет е најчестиот вид на оваа болест. Во овој случај, вежби за болки во грбот ќе биде како што следува:

• лежи на грб на подот, рацете покрај телото, свиткајте ја десната нога и подигнете го. Потоа се исправи и ослободување. Истото за левата нога. Направете една минута;
• лежи на грб на подот, рацете покрај телото, го свитка нозете заедно, лифт, се исправи, па спуштете;
• лежи на подот на грб, рацете по телото, стапалата се движењата како ако педалата велосипед. Прво во една насока, а потоа - на друго место. Направете една минута;
• лежи на подот на грб, рацете покрај телото, исправете ги нозете, солза од подот и хоризонталната нозе вршат движења кои го имитираат еден пар ножици;
• лежи на подот, рацете покрај телото, да се подигне нозете исправени нагоре и да се применат ножици во вертикална рамнина;
• лежи на стомак, нозе заклучите под кабинетот, рацете зад главата. На здив дисторзии назад, застанете во оваа позиција за 10 сметки, издишување и потона. Повторете 10-15 пати;
• лежи на подот на грбот, нозете podozhmite и да ги претвори на една страна, и на главата - на друг, и изведување на навивам;
• лежи на подот на грб, рацете покрај телото, нозете свиткани, да се подигне на карлицата на вдишување, издишување - е испуштена. Повторете 5-10 пати;
• лежи на подот на грб, рацете покрај телото, нозете исправени, ги креваш нозете од подот 45 степени, и нон-стоп ", пишува" нивниот број со цел 0-9.

Таквите вежби за грбот и `рбетот куќи може да се изврши апсолутно секој, освен оние кои имаат напредни фази на остеоартритис.

Здрава Назад: Вежби за цервикалниот 'рбет

Многу од овие вежби за вратот и врати на работа може да се направи со истиот успех како дом:

• седи или стои на издишување навалите главата, со брадата на градите, а потоа полека вдишувате навалите главата назад. Ова треба да се повтори бавно и нежно 10 пати;
• стои или седи со својата рака на челото им помогнам на 10 секунди без да се помрдне. Исто така може да се направи на секоја страна од главата;
• седи или стои споени раце во бравата на задната страна на главата при донесувањето на колена заедно. Место на брадата на подлактицата. Palm се потпира на работ на вратот, високо како е можно рака лифт, донесе заедно. Замрзне за 10 секунди.

Покрај овие постојат и физички вежби, терапија за грбот и вратот, која мора да се изврши во склони позиција:

• лежи на стомак, рацете покрај телото, дланките свртени нагоре. Чин на ниво на телото, телото е опуштена. Полека, полека се сврти главата на лево - во оригинал - на десната страна. Повторете 10 пати;
• Изведување на секоја вежба во целост како и досега, но под брадата стави дланката.

Повеќе Вежби за грб на надморска osteochondrosis

Ако се чувствувате уморни назад, многу добро да ви помогне базен вежби за грбот. Тоа не е неопходно да се изврши некои сложени изненадувачки другите посетители: вие само може да се плови на грб, на стомакот, се тркалаат под вода во двете насоки, итн Дури и ова ќе биде голема помош на вашиот 'рбет и ви се ослободат од непријатност.

Ако не сте премногу напредни фази на остеоартритис, тоа е можно да се практикуваат вежби со експандери за грбот. Зајакнување на мускулите ќе биде совршена рамка и 'рбетот ќе носат помалку товар.

Видео: Вежби за грб на надморска osteochondrosis

Видео: osteochondrosis. Вежби во osteochondrosis

Видео: osteochondrosis - нема 3 совети и сет на сила вежби за мускулите на грбот