Типови на вежби

Постојат неколку видови на физички вежби, кои се поделени според одредени критериуми. Овој оддел им помага подобро да се движите и изберете за себе соодветната насока за класи.

Типови на вежби

Со цел да се добијат саканите резултати од обуката, важно е да се разбере на вежби кои имаат сосема поинаква насока.

Според бројот на мускулите кои добиваат товарот:

1. Локално (изолација) - вежби, при што се вклучени мала количина на мускулите е помалку од 1/3 од вкупната маса. Ова вклучува голем број на вежби за индивидуалните мускулни групи, кои се во салата, фитнес, бодибилдинг, итн
2. Регионална - за време на извршувањето на таквите оптоварување на вежбата е 1/3 до 1/2 од мускулната маса на телото. Најчесто ова е вежба во горните екстремитети и мускулите на трупот.
3. Глобал - општа физичка вежба, што овозможува да се вклучат во многу на мускулите обука, повеќе од 1/2 од целата маса. Во оваа категорија, можете да направите џогирање, возење велосипед, итн

Според видот на мускулната контракција:

1. Статични - при вршењето на овие вежби на телото не се движи во просторот, на пример, се одржи на прачка.
2. Динамички - за таква вежба е типичен вид на изотоничен мускулната контракција, на пример, е пливање, пешачење, и други.

Најчести видови на посебни и општи физички вежби:

1. Моќ - вежба, подобрување и зголемување на обемот на мускулите. Сепак, тие може да се користат ефикасно да се ослободи од вишокот тежина. Обуките се одржуваат со неговите или дополнителна тежина, а сепак постојат вежби во салата.
2. Аеробик - вежби кои помагаат да се обучуваат на срцето, дишењето и издржливост. Ако сакате да изгубите тежина, овие вежби треба да биде во комплексот. Тие вклучуваат трчање, пливање, танцување, играње фудбал и други.

Видео: Тешки рок музиката, да се обучуваат во фитнес и вежбање, како шампион

Видео: 35 видови на pull-up прозорци