Кардио за согорување на мастите

Експертите се согласуваат на мислење дека кардио тренингот

Кои се кардио?

Поради тешки товари може да биде активно вентилација на белите дробови и зајакнување на кардиоваскуларниот систем, кој им помага да ги растера метаболизмот. Покрај тоа, по ваква обука, според експертите, дури и неколку часа постојат различни процеси во организмот, што придонесува за губење на тежината се должи на дефект на масти депозити.

Кардио - се извршува (или спринт по скалите), чекор аеробик, интервал на обука во салата. Секоја акција која се бара телото да даде 100%, а потоа да се одмори и повторно да им даде 100% - ова е кардио.

Краток кардио секој ден за да се задржи вашата фигура во норма, и на телесната тежина подобар договор за 30-40 минути 3-4 пати неделно.

Кардио за губење на тежината дома

Идеален кардио тренинг дома - е скокање јаже. Ставете во интервали од првата минута скок во жешка темпо, а потоа една минута пешачење на сајтот. Обуката треба да се земе 15-20 минути.

Кардио се смета секое дејство што ќе се изврши со брзо темпо, без прекин на сообраќајот или со кратки прекини. Има една кинеска вежби за губење на тежината врз основа на ова правило. Секое утро се потребни само 4 минути за извршување на било која вежба сила (печатот, склекови, стомачни, итн), како интервали од 20 секунди за да се изврши активно - 10 секунди одмор. Оваа кратка вежба ќе почне метаболизмот и ефикасно ќе се борат на масти депозити.

Кардио да горат мастите во салата

Ако сакате да ги извршуваат кардио во салата, имаш неколку опции. На пример, ги искористат предностите на специјални кардио, кои се веќе наведени соодветна програма. Или се спроведе интервал на обука: една минута за да се вклучат во нон-стоп на секој симулатор, ги избегнува постојано. Тоа не е толку лесно во тие денови, кога салата е полна, но во секојдневниот живот е многу едноставно да се спроведе. Оваа вежба е исто така, повика на "круг". Со искуство, може да се земе дури и 2-3 опсег во ред, и ако малку простор симулатори, потребно е да го сторат тоа.

Прехрана пред и по кардио

На час 2 часа пред таков тежок товар е да се одбие да се јаде. Подобро е да се само 15 минути пред тренингот да се напие чаша свежо кафе подготвени без шеќер и крем. Таа има масти горење својства и им овозможи на повеќе "не снема на пареа".

По обуката потребно да се напие вода во изобилство, особено се топи и таму е 1,5 - 2 часа. Овој пристап доведува до телото да се прекине масти кои ќе имаат акумулирано, а не оној кој доаѓа од храната. Ако сте ја одбрале воената опција, можете да го направите на мускулите треба да се одмораат на денот да се фокусира на белковини - говедско месо, пилешки гради, млечни производи (ниски-масти). На гарнир за месо - само не-скован зеленчук (било зелка, краставици, домати, зелена салата, модар патлиџан, тиквички).

Кардио да ви донесе побрзо резултати, да се откажат од слатки, мрсна, пржена и скован храна. Сите производи од оваа серија се жртвуваат метаболизмот и да придонесе за зголемување на масти во телото, така што во брзо губење на тежината име се користи за живот без нив. И ако, а подоцна ќе се врати во неа, тоа ќе гарантира резултат на конзервација.

Видео: Кардио тренингот (горат мастите ефикасно)

Видео: Кардио тренинг за согорување на мастите | За почетници!