Кардио тренингот

Обука може да се подели на 2 главни групи: сила и кардио тренингот. Ако првата цел за зајакнување на мускулите, зголемување на нивната сила, товарот е одлична кардио зајакнува кардиоваскуларниот систем и се развива истрајност.

Кардио и сила обука

Многумина се прашуваат кога најдоброто нешто да направите кардио пред или по тежина обука. Искусни спортисти препорачуваме да прават кардио после тренинг. Од гликоген во мускулите веќе помина, телото ќе се преземат енергија од масното ткиво. Најголема загуба на масти започнува во околу 20 минути, па кардио тренингот треба да трае најмалку 20-30 минути. За оние кои сакаат брзо да се губат телесната тежина и намалување на телесните масти се препорачува да се направи кардио на празен стомак, околу 40-50 минути.

За најдобар согорувањето на мастите треба да ги пратите на вашиот кардио пулсот. Тоа треба да биде 60-70% од максималната срцева фрекфенција, која се пресметува со формулата 220 минус вашата возраст, каде што 220 - е максималниот пулс за еден човек. На пример:

220-26 = 194

194 * 0.7 = 135.8 - горната граница на коридорот на пулсот.

194 * 0,6 = 116.4 - долната граница на коридорот на пулс.

Тоа е како да го добиете најдоброто резултати од кардио товар.

кардио фитнес опрема

Ако сте во салата за прв пат, а потоа можеби ќе се збунети од изборот и обидете се да дознаете каков вид на кардио вежба машина ефективно: неблагодарна работа, вежбање Велосипеди, stepper, итн Секој изврши притисок на различни мускули, но, како што е веќе наведено, ако целта ви е да се направи кардио вежби за губење на тежината, без оглед на она што симулатор ќе престане вашиот избор, главната работа е да се види вашиот пулс. Како по правило, модерен симулатори опремени со потребните сензори, така што екранот ќе видите сите фигури и ќе биде во можност лесно да се справи со оптоварување, така што работата на срцето останува во посакуваната опсег. Алтернатива би било срцевата монитор, што е многу лесно да се најде во спортска продавница. Тоа е исто така добра, кои ќе бидат во можност да ја следи ефективноста на вежбање наутро или навечер бутване надвор од салата.

Ние треба да се спомене кардио работи во симулаторот или на улица. Овој вид на обука може да се врши во класичната верзија на удобно темпо и се држат до тоа во текот на трката, и им даде предност на интервалот трчање. Ефектот од кардио работи во втората варијанта е поефикасно и ви овозможува брзо да се развие не само издржливост, но, исто така, да се зголеми нивната брзина индикатори. Интервал на трчање (наизменична растојанија дека ќе помине со максимална брзина и растојание на кое ќе се одморат) е основа за подготовка на професионални спортисти, но вие исто така може лесно да ги вклучат во вашиот распоред.

Многу популарна во публиката ужива кардио вежбање Велосипеди, слично како тоа повеќе од неблагодарна работа. Да, тоа ќе додадете сорта на вашиот тренингот и даде посакуваниот ефект, но ако имате можност за купување или изнајмување на велосипед, не сакаат да се вратат на своите аналоген во салата. Освен фактот дека таа слика пред вас постојано се менува, и можете да ја посетите многу живописен место, на таквите патувања се троши многу повеќе енергија отколку симулатор. Терен постојано се трансформира, ридови даде начин да се во пораст, јами и други пречки да се надминат во различни начини, така што вашата цел е да се пристапи побрзо да се ослободи од вишокот тежина.

Ако сила за обука не се препорачува на дневна основа, како и останатите мускули треба да се прилагодат на стрес, тоа е можно да се организираме на кардио оптоварување секој ден и успешно да горат вишокот на масти.

Видео: Најдобрите кардио тренингот дома - прави заедно

Видео: Кардио за горење без скокање и трчање масти.