На падините на половината

Во моментов, на падините на половината - многу контроверзна вежбање. Некои препорачува да се рака гира и вршење на вежби без уморни за да се губат телесната тежина во половината, други тврдат дека на сметка на половината треба да биде поширока. Вистината, како што често се случува, испадна да биде некаде во средината.

Како погрешно се направи на падините?

Тоа е нашироко се верува дека на падините со тегови во рака се одлична вежба со цел да се отстрани "страни". Сепак, ова не е вистина: ако не се приклонуваат гира, ризикувате да прават вашиот половината е поголем со зголемување на коси мускулите. Со значителна тежина, тие не може да се зајакне само како да расте, со што пред вашата фигура ќе изгледа не е пожелно песочен часовник, и нешто како правоаголник.

Техника вежби е ова: стојат исправени, од една страна gantel- без поместување на карлицата за да се потпреме кон компликации, а потоа да гира во другата рака. Запомнете, овие падини на двете страни на половината не се потребни и не се обиде да им помогне да се подобри изгледот на стомакот! Оваа вежба - маж и жена која сака да биде елегантна, тоа не прави никаква смисла да се изврши.

Но различни несакани наведнува напред и без оптоварување не придонесуваат за јакнење на мускулите, а со тоа може да се користи како адјуванс.

Како да се вршат на падините на половината?

Одлична алатка за половината - на падините со извртување (на пример, околу одредена вежба "мелница" од училиште години). Тие зајакнување на мускулниот систем, така што дури и по срдечна ручек или забава со еден банкет стомак нема да "падне".

Сепак добро во овој поглед, од своја страна може да се заврти на торзото го проследи на лево, а потоа на десната нога. Оваа вежба треба да се врши во три сета од 15 пати на секоја страна на умерено темпо.

Склоности стои за намалување на половината може да биде заменет од страна на ден 15-20 минути класи обрач - по можност оптоварени, кој тежи околу 3 кг. Сепак, најдобар ефект ќе се постигне, ако се комбинираат два и за прв пат ќе се изврши серија на вежби со патеките и пресврти, и потоа да ги дополни 15-30 минути торзија обрач.

Ако овој пристап за да додадете откажување на слатка, масни и високо-калорична храна, половината ќе стане потенок и потенок со секој изминат ден! Идеално, ако вашиот избор ќе бидат вклучени и 30 минути се прават секој ден или 4-5 пати неделно - аеробни вежби ќе се зголеми согорувањето на мастите и да се направи вашиот половината прекрасен како е можно поскоро.

Видео: Лесно Обука за печат и половината 5 минути опсег. Елена свила.

Видео: Како да се направи тенок појас? 5 минути да ви помогне да се направи тенок појас!

Видео: навалена на страна. Талија ПОШИРОКА направи :)