Полнење за слабеење раце

Многу од девојките забележав дека мускулите во рацете куцам и изгледа грдо, па затоа е важно да се задржи во добра форма, прави посебни вежби. Добри резултати се добиени за полнење страна слабеење

Полнење слабеење раце и рамена

Со цел да не се губи време, нудат за извршување на сродни вежби, што е, тие ќе им даде не само на товарот на страна, но од друга мускулни групи. За да се постигне целта презентирани вежби треба да се изврши три пати неделно.

Ефикасно полнење за губење на тежината:

1. Застанете исправено и да земе длабок, дијагонала чекор назад, во исто време треба да се наведнуваат вашите колена, а со тоа зголемување тегови на рамената. Враќање на ногата на стартната позиција, намалување на рацете назад. Дали двете страни на 10 повторувања.
2. Себе си во позиција на стомак и се водат вашите раце со тегови пред вас. Подигнете ги нозете, а потоа се повлече рацете назад, укинување на горниот дел од телото. Во "брод" треба да се одложи за половина минута.
3. За следната вежба, вклучени во цената за слабеење раце. Нозете треба да биде околу рамо ниво, а тие треба да бидат благо свиткани во колената. Чувајте една страна на половината, а другиот се гира и подигнете над вашата глава. Потпреме кон свиткани рацете и во исто време да се наведнуваат на рака со гира, поставување на сцената за главата. Направи во секоја насока до 10 повторувања.
4. Дали длабоко скок со една нога напред, виткање на торзото, и ставање на раката надолу со гира нога. Враќање на нога во место, кренете рака над главата. Дали 10 пати на една нога и да се применат на другата страна.

Видео: Вежби за мускулите на рацете на жените во домот. слабеење страна