Полнење Tabata

Излезе дури и минимален вежба доволно за да се постигнат резултати. Сепак, во исто време, ние мора да се во согласност со еден предуслов - обука треба да биде на границата на човечките можности.

Автор е на студии на системот Tabata Тој е поранешен тренер на јапонската брзо лизгање тим - Izumi Tabata. Неговиот метод тие искусни скејтери одделенија и беше шокирана од настаните.

Tabata ефикасност се должи на фактот дека на 20-втор циклус на граница со телото има кислород глад. Потоа долги часови телото се обидува да се израмни, па вашиот дишењето и срцето зајакната, а со тоа и забрзана метаболизмот - конверзија процеси масти и поправка на мускулното ткиво.

Тоа е поради оваа сметка ви овозможува да се губат телесната тежина Tabata полнење поинтензивна од многу часови на обука - по сите што не губат тежина во училница, но цело време после.

Нашите Tabata полнење ќе трае само 4 минути, за кое време ќе имаме време (или на друго место не може да биде) да се направи 8 круга, се состои од две вежби. Секој круг трае 20 секунди одмор помеѓу круга - 10 секунди, но во никој случај не седнат, бидејќи срцето е премногу интензивен нагло да го запрете движењето.

Полнење метод на Tabata

1. СП - нозете малку поширок од рамо ширина, рацете висат надолу опуштено. На издишување, направи најмногу длабоко коленото се наведнува напред посно тело, собираат вашите раце заедно пред него и во пораст прободува десната нога напред. Клеча повторно и слетува на левата нога - па вежба заменик на двете нозе.
2. Прифати акцент легнал, нозете се прошири, рацете рамномерно под рамениот зглоб, притиснете го повлече нагоре, гледајќи напред. На издишување, лифтови една страна од подот, повлекување нагоре и ротирање на домување на рака, и се сврте на нозе. Става раката на подот, го прават истото со вториот подемот и алтернативна, без заборавање за дишење.
3. Повторете Вежба 1 со удари.
4. Повторете ги претвора во акцентот лаже.
5. Повторете сквотови со удари.
6. Повторете ја оваа вежба во лежечка и прозорци.
7. Повторете сквотови и клоци.
8. Повторете ја оваа вежба на стоп лаже.

Видео: Tabata обука на системот (видео туториал)

Видео: Полнење на принципот на Tabata

Видео: Се разбудам со спортот, заедно со фитнес клуб PLAZA a (Tabata)