Полнење за грб

човековите грбот е нему да му даваат можност за одржување на вертикална положба на телото. Нездрав начин на живот може да доведе до слабеење на мускулите на грбот, што резултира со оштетен точност држење на телото

Многумина од нас окупациски сили водат седентарен начин на живот, да се биде дел од денот во една позиција. За да се избегнат негативните последици, треба редовно да се изврши вежби за зајакнување на мускулите на грбот и `рбетот. Физичка активност, игра важна улога во нашите животи. Постојана обука не само што ќе ви помогне да се избегнат многу болести, но, исто така, да се направи повеќе привлечна фигура.

Како да го направите вежби за грбот?

Вежби за зајакнување на мускулите на грбот, има многу, и на свој начин, сите тие се ефективни. Сепак, за да се исполни својот целосен опсег, не секој има можност, бидејќи работата и задолженија да потрае многу време. Но, сепак на целиот ден може да се разликуваат барем 15-20 минути за сопственото здравје.

Тоа е навикнат да ја стартувате вашиот утро со набој. Ова ќе ви помогне да се стимулира телото за целиот ден. Ако, за прв пат да го направите тоа може да биде тешко за вас, како необичен почнете да ви утро. Но, во секој случај, не се откажат и да не одат на за неговата мрзеливост.

Започнете со загревање вежби треба. Somknite раце во бравата, и повлечете ги нагоре, а потоа стои на прсти и се протега дури и повисока. Направете 5-6 може да се заврти напред и назад, а потоа на десната и на левата страна. Секогаш бидете сигурни дека вашата е рамен.

Се на сите четири нозе и го направите следново вежбање. Flex половината нагоре и надолу 10-15 пати. Потоа легнете на стомак, се водат вашите раце напред, а потоа се обиде да ја крене главата, рацете и нозете нагоре. Држете оваа позиција за што е можно подолго. Направете го тоа неколку пати. Исто така, не заборавајте да ги преземете на печатот, бидејќи за добро одржување на 'рбетот во правилна форма, мускулниот систем мора да биде силна.

Меѓутоа, ако тоа е многу тешко да се користи за да се направи вежби во утринските часови, а потоа се обиде да го направи тоа барем во вечерните часови. Со текот на времето, по напорниот ден на вежбање ќе го испорача релаксирачки ефект.

Ако имате седентарен начин на работа, што е особено важно за загревање на работното место. Или, можете да понекогаш 10-15 минути да се стави врз главата на една книга или лаптоп и да го задржи. На тој начин, ќе се обучуваат вашиот држење на телото правилна позиција.

Каков вид на вежби за да се извршуваат корисни за зајакнување на мускулите на грбот?

Многу корисни за целото тело е пливање. Затоа, ако имаат можност, оди на базен. Ако не е, тогаш излезот се уште е таму. Легнете на стомак и го имитираат стилот на пливање во градно. На дишам полека се раствораат раце преку страни. На издишување, мора да се врати во првобитната положба.

Ако имате време, поминете го водат назад. Научете како да се дојде до мостот. Правилно извршување на гимнастички вежби за да се избегне многу здравствени проблеми.

И за зајакнување на мускулите на грбот е корисно да се направи вежби на хоризонтална шипка, паралелно барови и ѕидот барови. За време на вежба мускулите стане заситена со кислород, кој ги промовира подобра циркулацијата на крвта и зајакнување на нив, а со тоа подобрување на целокупното зајакнување на лумбалниот organizma.Dlya изврши страшно вежба "ножици" и "велосипед" за 3-5 минути.

Треба да се напомене дека цената на грбот и половината треба да се врши со бавно и нежно, избегнување на ненадејни движења. Ако болката се чувствува во изведувањето на вежбата, тоа треба да престанат да го прават.

А сет на вежби во седечка положба

Видео: Трошок за 'рбетот. Како да се ослободите од болката во грбот / Вежби за Spine

Видео: Утрински вежби - рбетот vostanovlenie