Коло обука за жени

Кружен тренинг за жени - е ефективна програма да се горат мастите и да се развие силата и издржливоста. Се верува дека овој тип на обука

Cодржина

Циркуларна за девојки обука
Програмата на коло обука за жени

Видео: Коло обука за жени

Видео: Кружен тренинг за девојки

Видео: Вежби за жени. Кружен тренинг

Видео: Кружен тренинг! за девојки и момци!

Тоа ви овозможува да се рамномерно распоредете го товарот и да даде максимален ефект. Првично коло обука беше спроведена само во салата, но тоа сега е општо прифатено дека тоа може да се направи дури и дома.

Циркуларна за девојки обука

Оваа техника вклучува континуирано сила обука вежби, без одмор и релаксација. Кружен тренинг за жени во салата - тоа е планирано миграција од симулатор на симулатор во круг прават на секој од нив, на пример, за 1 минута во полна сила. После тоа сите тренери снема, можете да го повторите целиот спектар на 1-2 пати.

Користете метод може да биде дома. Во овој случај, на пример на коло обука за жени - е континуиран вежби на различни мускулни групи во еден пристап во круг. Вториот и третиот пристап ќе ги исполнуваат следните кругови. Со други зборови, ако притиснете 20 пати за 2 комплети и lunges 40 пати за 2 сета, првиот круг ќе се состои од 10 склекови и 20 напади, а исто така - во вториот круг.

Програмата на коло обука за жени

Ние ви нудиме кружни обука за жени, кој е достапен и да се изврши во салата, и да се изврши дома. Понудените оптоварување е погоден за почетници, неопходно е да се зголеми уште повеќе.

Така, на програмата:

Сквотови - 20 пати на секој циклус.
Напади 20 пати на секој циклус.
Склекови - 10-15 пати на секој циклус.
Махи нозе - 20 пати на секој циклус.
Скокање на јаже - за 1-3 минути на секој круг.
Извртување - 20 пати на секој циклус.
Обратно криза - 15 пати на секој циклус.
Deadlift со тегови - 15 по круг.
Планк - 30-60 секунди по круг.
Класичен вежба за грб - 15 пати за секој циклус.

Ако не сте се занимаваат со спорт, тоа е дозволено да се удри три вежби за првите две недели, но тогаш треба да се вклучат на целиот спектар. А почетниците може да се изврши само еден круг, но откако е потребно за еден месец на обука или да се зголеми бројот на повторувања или да додадете нов круг. Помеѓу секој круг мора да се одржи не повеќе од 40-60 секунди - тоа е главниот услов за ефикасно губење на тежината на таков начин.