Tabata: вежба

Tabata - еден од најдобрите методи за оние кои се со прекумерна тежина, и кој треба да имаат за цел да го подобри вашето здравје поради вежба. Практично, се вклучи uprazheniyami Tabata исхрана може да биде дома. Единственото нешто што е потребно - тоа лабава облека и голема соба, така што ништо не е парализиран сообраќај.

Tabata обука за постапките за почетници и искусни спортисти е иста - вежби треба да се интензивира колку што е можно. Времетраење е резултат на обуката не влијае. Само помалку физички силни луѓе можат да си дозволат да се одржи на оваа вежба 10-15 минути. Иако вежба повеќе не дава никаква смисла, но ќе се случи на замор на телото.

Tabata интервал обука до циклусот обуки во кои работат треба да биде 8 комплети од 20 секунди, запирање да се одморат не повеќе од 10 секунди. Во време кога има активен процес на работа, што треба да бидете сигурни дека се извршени на максималниот број на повторувања.

загревање

Со цел да се донесе на тонусот на мускулите на вашето тело е потребно да се спроведе малку тренингот. Не може да има повеќе од пет минути:

• направи мал напад, еластичен rockings се обиде да се водат на мускулите на нозете. Назад во исто време да ги задржи директно;
• полека се неколку вежби за стомачни, не се обидуваат да се земе вашиот потпетици од подот. Колената задржи паралелно едни со други;
• следете едноставни завртува напред и назад, лево и десно.

Вежби систем Tabata

Многу добрите Јапонски гимнастика велат дека вежбите се вклучени во множеството на Tabata може да се користи апсолутно секој мускулна група. Главната работа што беше да се развие, да ги следат резултатите од обуката. Да го направите ова, по секоја тренинг сесија за снимање на бројот на повторувања, односно, со секоја наредна ќе имаат поттик за надминување на претходниот резултат.

Подолу е пример на вежби Tabata протокол за почетници. Таму не се многу, но тие се насочени исклучиво кон подобрување на резултат на вашето тело. Значи:

1. Сквотови. Земете гира во текот на клекнувања со тегови подигне вашите раце напред, кога ќе станам, се намали вашите раце на вашите страни. Тежината на тегови на вашиот ги собереш сила и издржливост.
2. Тегови продолжи да се одржи. Рацете свиткани во лактите и се паралелни на подот. Обидете се да се задржи на горниот дел од телото статични, но колена наизменично се укине, додека тие се обидуваат да се допре на тегови.
3. Притиснете дланки заедно на ниво на градите и ротирање на вашиот багажникот од страна на страна.
4. Склекови. pushups методи се разликуваат, па изберете најефикасен начин за вас.
5. Легнете на грб, подигнете ги нозете, така што да формира мртов агол, и да се применат, што е едноставно наречен "ножици".
6. Легнете на стомак, обидете се да се потпреме на нозете на ѕидот. рацете споени во задниот дел на замокот, се крева горниот дел од телото.
7. Оваа вежба е доволно тешко, но доста ефективна. Од склони позиција се до неколку пати да се потопена, по застане, скок, трипер вашите раце над вашата глава и легни си.
8. Легнат на грб, нозете свиткани во колената. Дигање на горниот дел од телото, се обиде да стигне до рацете на прстите.

Да се ​​изврши точно вежбите Tabata, треба стоперката или тајмер. Тоа ќе помогне во контрола на времето поминато на одмор и да го направите вежби. Ако вашите движења се јасни, а интензитетот ќе се зголемува со секоја тренингот, тоа е веќе возможно да се видат резултатите, што ќе ве натера да продолжи да се вклучат во неколку недели.

Видео: Tabata протокол Вежби

Видео: Превземање на прес Tabata систем

Видео: Tabata Вежби [Малина-фитнес - еден ден без спортски]