Вежби за бремени жени 1 мандат

И покрај фактот дека лекарите се препорачува да се спроведе посебна светлина вежба во почетокот на бременоста, многу жени ги напушти. Некои тврдат дека не постои време, други се жалат на прекумерна обемот на работа, но почесто се причина за многу поедноставно - само чиста мрзливост. Но, спроведувањето на наједноставен на комплексот, која трае само 10-20 минути, ќе ви помогне не само полесно да прегрупирам тело да иновираат, но, исто така, за да се избегне болни токсичност, па дури и се олесни породувањето.

Што вежби може да се направи на почетокот на бременоста?

Дозволена вежби за бремени жени во првото тромесечие не се многу комплицирани и разновидна. Во овој период, напротив, тоа е потребно да се претпазливи, да се избегне вежби на печатот, сите видови на скокови и кревање тегови (вклучувајќи и користење на салата). Таквите товари може да доведе до активна намалување на грлото на матката и абортусот.

Фитнес за бремени: Вежби

Но, тоа е невозможно да се откаже од товарот, тоа е само потребно да се изврши препорачува вежби за бремени жени во првото тромесечие. На пример, во комплексот може да се следните вежби:

1. Дишење вежба (одмор). Застанете исправено, нозете паралелно едни со други, нозе, карлицата ширина на рамената, рацете лабаво по телото, главата да се водат до, стомакот напика, се исправи рамениците. Во оваа позиција, следат воздишки на правилата на Пилатес: дека меѓу ребрата е балон кој се надувува активно да дишам и издишување надолу. Повторете 10 пати.
2. Зајакнување на мускулите на градите. Вметнете директно, рамената се прави, нозете во ширина на рамената, рацете на градите ниво свиткана во лактите, дланките се придружи. Дишам и притиснете вашите дланки едни против други, а потоа издишување, директно на четката на градите додека чувањето на вашите раце во тесна позиција. Се релаксираат. Повторете 8-10 пати.
3. Вежба за бремените жени за задникот (зајакнување на карличните мускули). Исправи се, нозете свиткани во колената хип-ширина, освен, раце на предниот дел на бутот. Прво полека се ротира право карлицата, опишувајќи круг, а потоа на лево. Повторете 5 пати.
4. Вежба на стрии на стомакот потенцијал (за мускулите коси). Застанете исправено, нозете заедно, рацете на страна. Еден наведнуваат нога на коленото, и застана за една секунда, добие нога напред, а потоа на страна и назад. Повторете 5 пати за секоја нога.
5. Вежби за мускулите на грбот и нозете. Седи на подот, нозете исправени, се шири на двете страни, се повлече на чорапи себе, рацете до двете страни се паралелни на подот. На дишам пресврт на телото на една страна, како што издишување, се стартна позиција, во следниот здив - се извртени во спротивна насока. Повторете 5 пати на секоја страна.
6. Релаксирачки вежби за истегнување (како вежби за време на бременоста, во секој случај не треба да се игнорираат!). Седи со нозете прекрстени под него, допирање на потпетици задникот, рацете се повлече напред, обидете се да го допре подот со челото. Рашири ги рацете напред полека, а потоа се релаксира. Повторете неколку пати. Претставуваат се препорачува за завршување на комплексот, и да се одморат помеѓу вежбите.

Што вежби што можете да направите за време на бременоста, не зависи само од терминот, но и за вашето здравје. Ако се вршат се чувствувате непријатност, вежбата треба да се прекине и да се замени со друг.

Исто така, не заборавајте дека вежби за бремени жени 1 триместар треба да биде лесно, но овој период трае само 14 недели. По овој период може да си дозволи повеќе значајни оптоварување (на пример, вежби за бремени жени со тегови кои се дозволени на подоцнежен датум).