LadyVu.com

Пумпа на прес дома

Девојка луѓе љубопитни и секогаш во потрага по лесен начин да се направи нивната идеална фигура и сонуваат за убава печатот. Сепак, овој сон може да стане вашата реалност. Тоа не е потребно да присуствува на скапи спортски клубови. Можете да ги купите убава дома во печатот. Она што е важно е вашата желба, упорност и ентузијазам. Да ги погледнеме на тоа како да се пумпа до печатот девојка дома, без да потрошите многу време и напор.

Пумпа на прес дома не е тешко, но бара редовно. Затоа, со цел да се постигне класи резултат дошле во вашата навика. Не мора да значи карпа печатот во утринските часови, кога се уште не сте се разбудила. Изберете удобно време за себе 30 минути на ден, така што нема да отсуствуваат од часови.

Исто така ќе треба да привлече вашето внимание на исхраната. Со цел да се постигне добар резултат, ќе треба да се држиме до диета сиромашна со нездрави масти.

Симнување на прес дома

Размислете како да карпа куќата печатот. Започнете со обука да биде загревање. Стомачните мускули може да се загрее со ротирање на пресврти торзото во стоечка положба, со користење на наклон на торзото во различни рамнини. Откако ќе го загрее на мускулите, можете да почнете да се вежба за печатот дома.

  1. Вежба №1 - извртување. Најлесен вежба за печат, кој е познат на сите ученици. Возови на rectus abdominis. Се врши во лежечка положба, со рацете зад главата, лактите се разведени, нозете свиткани во колената заклучена. Подигање на телото со помош на стомачните мускули без дигање вашиот долниот дел на грбот од подот. За почетници, оваа вежба може да се направи полесно со рацете пред него. За луѓето повеќе искусни, може да се слагам во колената, кои ќе ги додадете на товар на печатот.
  2. Вежба №2. Оваа вежба е варијација на претходниот. Тоа се врши од иста почетна позиција. Од извртување на лактот на десната рака да се допре на левото колено, се врати во првобитната положба, а потоа на левата рака, лакт го допре десното колено и се врати на стартната позиција. Оваа вежба е добра тресе obliques.
  3. Јас би сакал да се обрне посебно внимание на тоа како да се лулаат на долниот дом на печатот. За да го направите ова, се изврши следните вежби:

  4. Вежба №3. Работи во, нозете исправени лежечка положба со рацете зад главата. Се подигне нозете нагоре под агол од 45 степени, а потоа се спушта. За почетници, за едноставност, можете да го позиција на рацете покрај телото.
  5. Вежба №4. Се врши во лежечка положба, нозете свиткани во колената, рацете се наоѓаат по должината на телото. Без да се земе неговото рамо лопати надвор потреба на подот да се укине карлицата нагоре, а потоа се врати на стартната позиција.


На почетокот од своето истражување вежби се изведуваат со свиткани колена, полека ги исправање, тоа ќе им даде на товарот за медиумите постепено. Ако стоките можат да бидат врзани потреба товар дури и повеќе, на нозете.

Тренингот дома

Како што претходно рековме, главната работа во процесот на обука на прес - тоа редовно.

Програмата на печатот во земјата може да се направи за себе. Многу добро, ако вашето вежбање се секој втор ден. Број на вежбање повторувања може да биде сосема поинаква 10-100, во зависност од вашата фитнес. Но, не преоптоварување себе. Додади товар постепено. Број на пристапи е пожелно да се направи на два или повеќе.

Со цел да се поедностави обука на печатот дома, можете да ги купите спортски клупата како домашен тренер за печатот. Тогаш нема да има потреба да се погледне за она што ќе се фати за нозете остана неподвижна време на часот. На клупата предвидени за овој случај удобно перница. Овие клупи се прави и криви. Криви клупи специјално дизајнирани за да се ослободат напнатоста од зад грб додека вежбате, поради тоа што на подот од оваа тензија е речиси неизбежна.

Спроведување на сите препораки нема да биде тешко да се создаде совршена прес дома.

Видео: надува прес дома за една недела. Како да се пумпа до печатот дома.

Видео: Како да се изгради на прес дома. Стомачни вежби kubikami.How да се направи совршен криза.

Сподели на социјални мрежи:

Слични
Како да се пумпа до прес девојка коцки?Како да се пумпа до прес девојка коцки?
Како да се изгради на дијагонална стомачни мускули?Како да се изгради на дијагонална стомачни мускули?
Идеален за јавностаИдеален за јавноста
Како да се пумпа до медиумите во изминатиот месец?Како да се пумпа до медиумите во изминатиот месец?
Најефективниот вежби за печатот: совети, слики, видео вежбиНајефективниот вежби за печатот: совети, слики, видео вежби
За колку може да се пумпа до печатот?За колку може да се пумпа до печатот?
Како да се изгради притиснете за да коцки?Како да се изгради притиснете за да коцки?
Како да се изгради на печатот во една недела?Како да се изгради на печатот во една недела?
Како брзо да се пумпа до печатот дома?Како брзо да се пумпа до печатот дома?
Исхрана за печатотИсхрана за печатот