Трицепс - Вежби за жени

Многу жени се вклучат во нивната обука вежби на печатот, за задникот и бутовите, заборавајќи на мускулите на рацете, а всушност многу од нив изгледа грдо. Ова се должи пред се на трицепс доделување. Охрабрени од фактот дека овој мускул е мал и пумпата може да биде за кратко време. За обука треба да се избере неколку вежби трицепс и да ги вклучат во главниот комплекс. Овозможено вежби се погодни за обука во земјата и во салата. Со цел да се практикуваат треба да се подготви на тегови.

Најефективниот вежби за трицепс

Секоја вежба треба да се повтори 10-15 пати, и е најдобро да се прави со 2-3 сета. Обука на рацете може да биде ден.

1. pushups. Ова е ефективно остварување на рацете е многу популарен, и го препорачувам, со нозете на ридот. Во овој случај, fitbol. За донесување на почетната позиција на нозете се стави на fitball или на друг рид, на пример, на клупата. Рацете се одморат во однос на подот, така што растојанието меѓу нив е малку помала од ширината на рамената. Спуштете себе надолу со виткање раце на колена и да се формира прав агол, а потоа одат нагоре, но не целосно се слагам во реду раце, да не се движат на товарот. Добра воз трицепс и вообичаените склекови.
2. Склекови на страната. Друга опција вежби трицепс за жените, што дава добар резултат. Да го изврши, лежи на ваша страна, се наведнуваат колената и да ги задржи нозете заедно. Долна рака околу струкот и другите остатокот од подот пред него. Подигнете и намалување на горниот дел од телото. Направи потребниот број на повторувања и лежат на другата страна.

3. стои продолжување оружје. Оваа вежба трицепс погоден за салата, и за куќата, за неговото спроведување, се гира во секоја рака и држете го на испружена рака над главата. Лактите треба да се притисне против уши. Наведнуваат вашите раце, насочување на гира зад вашата глава пред колена ќе биде под прав агол. Потоа повторно, подигнете гира трицепс поради стрес.

4. Продолжување на оружје стои во наклонот. Следната вежба трицепс со тегови за жени изведена во близина на рамна површина и е најдобар во близина на клупи. Застанете со левата страна во близина на клупата и ставете ја левата рака да ја коленото и ногата. Во другата рака држи тегови. Полека подигнете гира на градите, виткање вашата рака во лактот, тоа посочувајќи нагоре. Застана, достигна надолу. Повторете ја потребата и на другата страна.

Видео: Фитнес. Обука трицепс.

Видео: Вежби за раце со тегови за жени трицепс

Видео: Обука трицепс рака

Видео: Маргарита Бојко - "Воз врвот или да се ослободи од несаканите брчки, доделување и овенати"