Гимнастика за бремени жени - 1 мандат

Најодговорни за идните мајки е само 1 триместар од бременоста

Подобро да се направи во 1 триместар?

И покрај фактот дека овој период е најодговорна, жената не треба да се даде статус на болест на бременоста. Јасно е дека напорни вежби треба да се избегнува за време на бременоста, но не се ограничи целосно во движењата.

Тоа е причината зошто е развиена гимнастика за бремени жени во 1 триместар. Карактеристика на овие активности е тоа што тие се целосно елиминирани остар вежби кои се контраиндицирани во 1 триместар од бременоста.

Главната цел на овие обуки е да се унапреди подготовка на жените за идна испорака. Покрај тоа, тие се придонесе за подобрување на статусот на жените, како резултат на мускулниот тонус врати во нормала.

Што вежби ќе ви помогнат да се подготват за породувањето?

Ако процесот на бременоста се одвива без никакви компликации, и жената се чувствува добро, тоа може да се направи свој сет на гимнастички лесно вежби во 1 триместар бременост.

Како и со било која вежба, овој комплекс е да се започне со тренингот. Таа е наменета за да се загрее телото и да предизвика мускулите во оперативна готовност. Можете да почнете со прошетка во круг, со кревање на нозете на ниво на половината, ги виткање на колена.

По долниот дел од телото загрее, одете на загревање на рамениот појас. Почнувајќи со длабоки вдишувања, прво подигање на рацете нагоре и да стане на прсти, а потоа ја спушти раката експираторен и издишување. Оваа вежба се повторува 10-12 пати.

Откако загреани тело се на чекор вежби за да се подготви за процесот на породување. Еден пример на една од нив е и следнава вежба. Нозете рамо ширина, освен, рацете се приклучи заедно во замокот и фабриката зад неговиот грб. Потоа, со што девијации назад и се обидува да стигне до рацете на подот, стискаш на сфинктер на анусот и перинеумот - да се релаксираат.

Исто така, посебно внимание се посветува на вежби за дишење. Познато е дека во процесот на породувањето, жената треба да биде во можност да дишат правилно. Таквите вежби се изведуваат во лежечка положба. Вдишување мазна рака движење се подигна од нив виткање на рамениот зглоб, на издишување - се спушти надолу.

Што вежби не може да се врши во текот на бременоста

Како што споменавме погоре, вежбање е многу корисно за бремени жени. Но, главната работа е да не претерувајте, кога тие се извршуваат. Покрај тоа, исто така има и оние кои не се претстават подобро.

На пример, жените често се поставува прашањето: "Дали е можно да ја преземете на печатот за време на бременост и дали е можно да скокаат бремена?". Одговорот е јасен - нема. Факт е дека сите стомачни вежби се подобри тонусот на мускулите на абдоминалниот ѕид, како и матката миометриумот, која може да се претвори лошо за бремената жена. остар, премногу енергичен и се движат вежби се исто така забранети.

Така, гимнастика и бременоста - се прилично компатибилни. Но, за време на вежбање жени треба да бидат многу внимателни да не претерувајте и не се наштети на бебето. Тоа е најдобро да побарате специјалист за да се направи збир на вежби кои ќе им помогнат на жените да се подготват за породувањето и за прв пат да ги извршуваат под негова контрола. Во овој случај, бременоста може да бидете сигурни дека тоа не е сè во ред и да ја доведе до таква настава само од корист, како и помогне да се подготват за многу тешка и одговорна процес, кој е на испорака.

Видео: Лекција 1: Клучот вежби за првиот триместар од бременоста.

Видео: Вежби за бремени жени со 1 до 20 недела

Видео: Првиот триместар од бременоста