Исхрана за бремени жени во третиот триместар

Прехрана во третиот триместар: листа на есенцијални микронутриенти

Важен принцип на исхрана за бремени жени во последните месеци е сорта на дневното мени и потребата за вклучување на хранливи материи како што се:

• калциум;
• Витамин Д;
• железо;
• Витамин К,
• Витамин Ц.

Калциумот е потребен за организмот на детето за нормално формирање на забите, коските и разни ткива (вклучувајќи сврзното и нервните клетки), очите, кожата и косата и ноктите. Од дневната потреба на калциум во бебе во третиот триместар од 250-300 mg. Затоа, да се направи до својата исхрана за бремени жени во 3 триместар вклучува секојдневна употреба производи, како што UHT млеко, јогурт, тврдо сирење, и козјо сирење, урда, јогурт (но не и јогурт со долг рок на траење). Покрај тоа, калциум е содржан во растителната храна. Затоа, исхраната на една бремена жена, која, за една или друга причина не може да се толерира млечни производи треба да содржи: сусам, пченични трици, коприви, семе од репка, семе од сончоглед, соја, семе од синап, зелка, смокви, грав, persimmons, спанаќ, лешници, леска, итн

Сепак, не треба да заборавиме дека вишокот на калциум е во состојба да го комплицираат процесот поради giperkaltsinatsii потекло на главата на плодот (особено, тоа е полн со проблеми кај жените со тесна карлица). Затоа, по 34 недели од бременоста, исхрана за жени треба да вклучува ограничена количина на калциум содржат производи.

Витаминот Д е неопходно за правилно апсорпцијата на калциум во телото. Покрај тоа, нејзиниот долгорочен дефицит предизвикува развој на рахитис кај децата, а исто така го зголемува ризикот од рак и остеопороза. Затоа, храна за бремени треба да вклучува некои алги и месо од риба, кои се хранат на овие алги (како лосос или треска), риба, масло, путер, сирење, жолчка од јајце и црвена кавијар. Во светот на растенијата, извор на витамин Д се некои видови на диви печурки (како што се chanterelles, но тие мора да се одгледува во природни услови, наместо под вештачка светлина). Меѓутоа, со печурки, треба да се биде крајно внимателен, а не само бремени жени. Од витамин Д се синтетизира во горните слоеви на кожата под влијание на ултравиолетовите зраци, храна за бремени жени мора да биде надополнета прошетки.

Храната во третото тримесечје, како и во претходните фази на бременоста мора да содржи доволна количина на железо кои содржат храна. Ова е неопходно со цел да се избегнат можните кислород глад на фетусот и бремена мајка за да може полесно да се опорави од загуба на крв за време на породувањето. Најдобрите железо се апсорбира од остатоци од месо: црниот дроб, белите дробови, бубрезите. Сепак, почнувајќи од 34 недела од бременоста, жените се подобри додаток во исхраната само млади говедско, јагнешко или пилешко (јадења не се толку zashlakovyvayut телото, што резултира со ризик од прееклампсија се намалува). Покрај тоа, препорачаната дневна администрира во исхраната:

• Бобинки (боровинка, малина, јагода);
• Навртки (бадеми, ореви);
• Зеленчук (спанаќ, карфиол, компир, морков, цвекло);
• Овошје (кајсии, праски, јаболка);
• Мешунките (грав, леќа, грашок).

Патем, рекордот за содржината на тоа, од суштинско значење во исхраната на бремените жени се железо сушени печурки.

Витаминот К е од суштинско значење за нормализација на згрутчување на крвта. Таа го промовира здрава функција на бубрезите и игра важна улога во метаболичките процеси во коските и сврзните ткива. Витамин се најде во сите зелени растенија (на повеќе хлорофил - повеќе витамин К) во салата, зелка (сите видови и степени, а особено брокула), зелени домати. Исто така, бидете до својот дефицит ќе им помогне на маслиново масло, ореви кернели, млеко, рибино масло, јајца и свинско црниот дроб. На извори на витамин К се од растително потекло: роза колковите, коприва, малина лисја, бреза и липа.

Главната функција на витамин Ц е да се зајакне заштитните својства на организмот, како и стабилизација на човечката психа. Тоа ефикасно се бори против патогени на разни болести и го спречува предвременото стареење. Како и за новороденчиња, за нив витамин Ц - средство со кое за зајакнување на крвните садови и повеќе е лесно е да се прилагодат на новите услови. Сепак, тоа треба да се запомни chtoizbytok на овој витамин во исхраната на бремените жени во третиот триместар е во состојба да предизвика влошување на манифестации на прееклампсија. Потребата да се задоволи нејзините колкови, берберис, buckthorn, праз, бриселско зелје, црна рибизла овошје градина пепел, зелка, цитрус, зелени кромид, лук, краставици, цвекло, моркови.

Моќ за 3 триместар бремени

Оптимална исхрана за бремени жени во besshlakovaya 3 триместар е диета која ти овозможува да:

• Го штити организмот од штетни супстанции затнувањето, што пак го намалува ризикот од доцна toxicosis;
• Избегне абнормални зголемување на телесната тежина;
• Исклучување вагиноза развој;
• Го спречуваат развојот на алергии кај децата во иднина.

Исхрана за бремени жени во доцна бременост подразбира зголемување на процентот на овошје и зеленчук во исхраната (особено кога ќе се земе во предвид дека во првите месеци од периодот на доење е малку веројатно да биде разгалено од нив во голем број на жената). Покрај тоа, исхраната на бремените жени им се препорачува да се фокусира на морска храна, масни риби (треба да се солени) срна. На горенаведените производи содржат доволно количество на токоферол (витамин Е), што овозможува да се подготви добар грлото на матката за испорака.

Уште една важна работа во врска со исхрана за бремени жени - течност ограничување на употреба во последниве недели бременост бебе. Сепак, експертите препорачуваат да не се ограничи на пиење, како и употребата на сол. Оптимално решение - да го напушти тоа заедно, на местото на соја сос. Како за пиење, што е, со цел да се избегне развојот на едем, треба да има благ диуретик ефект (добар ефект обезбеди екстракт од дива ружа, зелен чај со лимон или брусница лушпа на листовите).