Како да се направи тенок појас?

Тенок појас, дури и со екстра килограми се направи секоја девојка неодолива. Важно е да не килограми и сантиметри, а сооднос: ако вашиот половината е една третина помалку од колковите и градите, ќе изгледа привлечна и убава. Сепак, тоа е многу тешко, бидејќи на женското тело е склон да се акумулираат масти во оваа област. Меѓутоа, ако се побара од вас да се добие доброто фигура и да научат вежби за намалување на половината, тогаш резултатите ќе бидат одлични по 1-3 месеци.

Големи грешки или никогаш не се оса половината

Во неговата потрага да се најде елегантна фигура девојки често прават грешки, кои се одложи само постигнување на својата цел. Пред да се обиде да го намали половината дома, се сеќавам на овие едноставни правила кои ќе ви овозможи да ја добиете вашата работа, брзо и лесно.

1. Не се стави нереални цели. Не обидувај се да се најде на интернет, како да се направи тесен појас во една недела. Ниту еден од предложениот метод, во овој случај нема да работи. Земи го за готово дека ќе се расипе нивната форма за долго време, и да го направите тоа, во најмала рака, ќе се 1-3 месеци од редовно вежбање. Покрај тоа, ако коски тип на тело (зглоб обем поголем од 18 см), најверојатно, на половината од 60 сантиметри - јасно е дека не е вашата идеална опција. Нека разликата помеѓу половината и колковите ќе биде околу 30 см - тоа е доволно за да изгледа убаво.
2. Не го правам страна кривини. Може да се заврти во насока на (стои исправен, нозете рамо ширина, освен, гира во едната рака, а другиот зад главата) - една вежба која е во спротивност со девојки кои сакаат да имаат тенок појас. Оваа активност го подобрува половината поради задебелување на мускулите на трупот и визуелно се проширува на половината.
3. Не се откажувам аеробни вежби. Чудно е доволно, но најефикасните вежби за половината - е тоа трчање, чекор аеробик, активно играње и скокање јаже. Широк појас - резултат на телесните масти и аеробни вежби - единствениот ефикасен начин за отстранување на масти депозити.
4. Не заборавајте да ја контролира вашата исхрана. Многу жени не се свесни дека нивниот систем за напојување, што доведе до акумулација на вишокот сантиметри во половината, ќе продолжи да "работат" во овој правец, и покрај на вежбата. Ако се намали калории содржината на вашата исхрана, или елиминираат киселини, пржени и слатка храна, заменувајќи ги со овошје и зеленчук, резултатите ќе бидат видливи многу побрзо.

Сигурно се прашувате како да се направи тенок појас дома. Митови кои влијаат на слабеење на половината, често се меша со девојките ги остварат своите соништа во животот.

Како да се направи тенок појас: вежба

Таква програма, дури и изгледа малку нестандардни, ќе го направи вашиот половината тенка многу побрзо од другите методи. Прво и најважно - контрола на храната: повеќе овошје и зеленчук, а помалку храна од тестото, масти, слатки и пржени!

А сет на вежби за половината треба да содржи три главни елементи:

1. Трчање, трчање во место или скокање јаже (секој ден од 10 минути секој ден да го додадете на една минута, додека не се постигне 30-40 минути). Таа го промовира согорувањето на масти во пределот на стомакот.
2. Вежби со обрач за половината (да пресврт на обрачот дневно, по можност масажа или бројат, 20-30 минути на ден, почнувајќи со 3-5 минути на пристапи). Тоа возови странични стомачни мускули.
3. Едноставна пресврт (секој втор ден). Легнете на подот со нозете заедно, се исправи, рацете зад главата, лактите строго распаѓа. Не се отвори градите од подот, додека одржувањето меѓу брадата и градите далеку од камери. Започнете со 3 сета од 10-15 пати, зголемување на оптоварувањето секоја недела. Ова ќе ви помогне да се најде убав олеснување стомак.

Па, како да се направи тенок појас на таков начин е многу едноставна, со соодветна контрола на храната ќе го добиете видливи резултати уште во 3-4-та недела од редовната настава.

Видео: Како да се направи тенок појас со редовна појас? брзо и лесно

Видео: Како да се направи тенок појас за една недела! Тенок појас дома

Видео: Како да се направи на половината. мали половината

Видео: Топ 10 Повеќето тенок појас во светот