Кетрин Усманов: обука

Кетрин Усманов - ѕвезда на модерен фитнес и женски бодибилдингот. И покрај нејзината возраст, таа веќе повеќе пати ја освои титули на "Мис бикини" освои награди на регионалните и националните првенства на Русија на фитнес, бодибилдинг и фитнес тело. Сега Кејт - успешен тренер кој не само компетентно да се научи од висината на своето искуство, но исто така, служи како модел и извор на ентузијазам за сите нивни студенти.

Во оваа статија ние ќе се погледне на главната фитнес совети од Кетрин Usmanova и изведување на вежби за совршен притиснете го копчето.

храна

И покрај фактот дека без вежбање да се постигнат резултати, не е можно, ние ќе започнеме со Кетрин Usmanova храна, а подоцна продолжи темата на обуката. Нашите фитнес тренер стои од страна на неговите тврдења и никогаш не дека таа седеше на цврста храна. Покрај тоа, таа е убеден дека единственото нешто што може да обезбеди исхраната, глад, така што е - улкуси, гастритис, бавен метаболизмот и други дигестивни проблеми.

Кетрин, исто така, против било гастрономски ѓубре - лименки, чипс, колачи, слатки. Им даде предност на природни производи, овошје и зеленчук во сезона, риба, црвено месо, млечни производи.

обука

Кетрин Усманов препорачува да се изгради својата програма за обука на принципот на составен обука. Прво, започнете со горење калории - на пример, скокање јаже, понатаму алтернативна бавното темпо со брзиот, на тој начин, телото постојано ќе се промени на товарот.

вежби

Ајде да работиме на програмата на прес обука Кетрин Usmanova.

1. Правилно да се лулаат на печат: кратко притискање на подот и уште еден мал пораст, само одат надолу во два чекори - од 30 пати.
2. Велосипед: рацете зад главата, нозете свиткани во колената и израснат во прав агол. Се подготвени левиот лакот кон десното колено, додека зацрвстувањето левата нога, а потоа се повторува истата на задната страна. По секој лифт, ние одиме надолу кон подот на грбот. Ние го правиме 20 повторувања 2 комплети.
3. Вежба на горните и долните печат: Легнете на подот, нозете исправени, рацете зад главата. Водење обновување на телото, а во исто време зголемување на колената свиткани напред. Нозете не се целосно исфрлени. Ние го правиме 2 сета од 20 пати.
4. Кетрин Усманов не се фокусира на должината на вработувањето и на квалитетот на вежби во нивните лични обука. Ги плати сите вашето внимание на опрема за вежбање за печатот, прво да ги прочита, а потоа се повторува.

Не се повлече рацете на вратот, работа на сметка на печатот. Исправете ги нозете до крајот, притиснете го долниот дел на грбот на подот. Не плашете се од болка, затоа што ако болки во печатот, тогаш некои обука не е залудно.

Видео: Обука за слабеење нозе. Кетрин Усманов.

Видео: Кетрин Усманов. Вежба за губење на тежината и брзо губење на масти

Видео: Кетрин Усманов: обука назад и назад Делта

Видео: Кетрин Усманов: обука на задникот. дел 2