Кардио тренингот дома

Кардио тренингот дома - тоа е одличен начин за брзо и ефикасно да се губат телесната тежина, да се изгради издржливост, зајакнување на мускулите, подобрување на телото и сето тоа - апсолутно бесплатно! Најдобро од сè, тоа не е неопходно да се купи скапа опрема за вежбање и друга опрема за кардио-тренинг. Тоа е сосема можно да се управува и импровизирани значи дека може, и тоа никогаш не се случи да се користи толку ефективно.

Кардио вежби дома

Кардио вежби дома се атрактивна не само поради неговата висока ефикасност, но исто така и фактот дека тие се многу различни. Може да се даде на вашето тело потребните товар, а не се исцрпени од здодевноста на монотонијата и монотонијата!

Значи, следниве елементи може да вклучуваат кардио дома:

• џогирање нагоре по скалите (да не помалку од 10 минути, подобро лифт слезе);
• Скокање напред во должина на две нозе, во обид да се надмине максималното растојание (не помалку од 5-7 минути во исто време и секогаш - во патики);
• трчање во место со бутовите високо кревање (барем 10 минути во енергични темпо);
• Направи класичен скок напред. Преминете нозе во скок. Повторете најмалку 5 минути.

Овие часови се кардио треба да се одржи во интензивна темпо, благодарение на кои ќе се постигне саканиот ефект - активната вентилација, зајакнување на кардиоваскуларниот систем и согорувањето на мастите.

интервал кардио

Најдобрите кардио тренингот за губење на тежината - тоа е дефинитивно интервал на обука. Нејзината суштина лежи во фактот дека ќе се движат од еден вид на кардио-оптоварување на друг, тоа апсолутно не е оставајќи време за пауза.

Голем опција за интервал кардио тренингот:

1. Да започне во брзо темпо за 2 минути скок јаже, а не на две нозе, и скокање на секоја нога наизменично.
2. Следете скок од страна на страна, додека се обидува да го направи тоа што е можно побрзо. Исто така, во рок од две минути.
3. Следете скок за да продолжи да се врати, почнувајќи од една, а потоа на другата нога. Повторете 12 пати.
4. Скокни јаже повторно за 2 минути со брзо темпо.
5. Изврши напади што е опишано погоре, со промената во скок нога повеќе од 2 минути.
6. Исправи се, рацете на неговите страни. Скокање нозе, освен рамо ширина, освен, оружје надвор на страна. Уште еден скок назад во првобитната положба. Повторете 20 пати.
7. Повторно, скокаат јаже за 2 минути со брзо темпо.

Не скитници од ритам ќе ви помогне жив, весели музика. Ако се повторува оваа вежба 3 пати неделно, ќе забележите дека изгубиле тежина во рамките на 15-20 дена!

Видео: Кардио вежби да се горат мастите

Видео: Интензивно кардио тренингот дома

Видео: Кардио дома. Ефикасно да согорувате масти!