Програмата за слабеење

Ако навистина сакате да изгубите тежина брзо и ефикасно, треба сеопфатна програма за губење на тежината. Ние ја понуди својата сопствена верзија: безбедна исхрана врз основа на точни, Сплит оброци

програма за исхрана за губење на тежината

Секоја ефективна губење на тежината програма неизбежно започнува со начинот на исхрана, бидејќи тоа е прекумерно и нездрава исхрана е главниот непријател на хармонија. На пример диета, која може и треба да се прошири, ќе биде:

1. појадок: омлет од 2 јајца или пржени или варени 2 јајца, или било кој дел на житни + чај без шеќер.
2. ручек: било овошје.
3. ручек: кој било дел од супа и парче леб, можете да додадете допир на зеленчук салата.
4. ужина: половина пакет маснотии јогурт или една чаша јогурт, или јогурт без полнење, или парче сирење 20g.
5. вечера: посно месо, риба или пилешко со било кој зеленчук гарнир (вклопуваат и свеж и варен зеленчук).
6. Еден час пред спиење: чаша nonfat јогурт (можете да додадете една лажица трици).

Од исхраната целосно исклучени киселини, пржена храна, сè, од тестенини брашно пред печење, и сите слатки во прилог на овошје и десерти од нив (може да има само ручек).

Фитнес програма за губење на тежината

Во зависност од вашиот распоред, обемот на работа и други работи што можете да изберете за себе апсолутно било каков вид на вработување. Две шеми - или ќе се прави три пати неделно, за 40-60 минути, или два пати, но за 1,5 часа. По можност на првата отелотворување. Можете да изберете нешто ви се допаѓа:

• трчање во место, или во стадионот, или нагоре по скалите;
• Пресврт обрач или скокање јаже;
• часови за секој дом фитнес видео курс;
• танцување, аеробик, чекор во групата;
• салата, итн

Тоа е најдобро да се комбинираат сила и аеробни вежби. На пример, да се кандидира 1 пат неделно, а другите две обуки посвети сила обука. Се верува дека ова е најдобриот пристап за губење на тежината.

Видео: губење на тежината програма + детоксикација

Видео: губење на тежината програма + детоксикација