Слабеење на сооднос bzhu

Без разлика дали планирате да се губат телесната тежина, добие мускулна маса, или малку сув - е потребно да се пресмета калории содржината на вашата исхрана правилно и нормално протеини, масти и јаглехидрати

точниот сооднос на BZHU

Како би било човек јаде пред, за да се намали телесната тежина, потребно е да се намали процентот на исхраната на јаглехидрати и масти и зголемување на процентот на протеини. Целосно да се откаже од јаглени хидрати не може, поради што телото црпи енергија, но прости јаглехидрати потребно е да го замени комплекс, односно наместо на торти и колачи за да јадат житарици, тврдата пченица тестенини, пченичен леб, билки и зеленчук. Што се однесува на масти, тогаш тие не треба да се заситени во крвта се зголемува концентрацијата на холестерол и незаситени, содржани во растителни масла и рибиното масло. На протеини може да се добијат од посно месо и риба, млечни производи.

Вредност BZHU слабеење жените е - 50% -30% -20%. Ако малку да се намали процентот на протеини и јаглехидрати за зголемување на уделот, резултатот ќе биде ист, но повеќе скромни. сооднос BZHU за сет на телесната тежина е да бидат различни. Еден човек со тежина од 75 кг треба да се консумираат 3150 калории на ден. Ако се сеќавате дека 1 грам протеин содржи 4 калории, протеини треба да сметка за дел од 450-750 калории или 112-187 грама. Јаглехидрати на ден да се консумираат 300-450 грама, што, врз основа на калории од 1200-1800 Kcal. Масти треба да биде 75-150 грама дневно или 675-1350 kcal.

Вредност BZHU при сушење се утврдени во три фази: горење масти, јаглени хидрати оптоварување и транзиција. Генерално, сликата е како што следува:

• Првите три дена од денот на калории е 1001 kcal. Јаглехидрати изнесува 50 грама, 22,88-148,72 грама на масти и протеини во;
• Четврток, пред обука да се 37 грама јаглехидрати по обуката 728 Протеини - 148,72 грама и по вежбање 114,4 g маст 0,64 g до 50 g на вежбање и по;
• сооднос петок е иста, но не постои обука;
• Сабота BZHU е - 239,2 / 143/40 g;.
• Недела - 104/143 / 79,3 g

Видео: Пресметка BZHU ден. Телесната тежина правилно!

Видео: Како да се пресмета BZHU? А едноставен и брз метод

Видео: EasyFitness Денис Semenihin правилна исхрана за збир на мускулната маса, сушење и губење на тежината

Видео: Нов маратон слабеење Ya.Den 4. BZHU вредност