Класи вода аеробик

Бидејќи тоа е лето, а многумина од нас планирате патување до морето, Ви препорачувам да се направи вода аеробик - корисна и пријатно поминување на времето спорт.

Комплексот е едноставен и важна вежба:

• Стегајќи. Припивам до работ на базенот да се нагоре и надолу, виткање вашите колена. Започнуваме со 10 пати, постепено зголемување на износот на тој начин ние се обучуваат на трицепс, мускулите на градите и грбот мускули.
• Скокање во вода - напред, назад, лево, десно за ефективна бутовите.
• кревање нога - добро за стомачни мускули, додека седи на работ на базенот, малку потпирајќи се назад, подигнете ги нозете надвор од вода и држете го во текот на неколку секунди, а потоа се изостави и да го повтори повторно од 5-10 пати да почне.
• Ножици - ефикасни вежби за бутовите и стомакот. Одредување на вратот во базенот, грбот потпрена на мазна ѕид, рацете држи страна, ги креваш нозете хоризонтално и разводот што е можно пошироко, меѓу нозете на правото, да се раствори, на лево - за да се одгледуваат и така неколку пати.
• Пливање - во било која количина. -)

Топла вода и сончево време, Марија Неделкова :)

Пејачка Марија Неделкова - секој Womens-Place.ru
официјален веб-сајт
Марија професионален тренер - тој знае многу за исхрана, здрав начин на живот, како и мода
За вас корисна статија од страна на Марија Nedelkovoy.

Видео: аква аеробик @ Fitland

Видео: вода аеробик часови.

Видео: Име на тема "Во градот на N": вода аеробик часови кои учествуваат во натпреварот "Мис Novocheboksarsk - 2013"

Видео: вода аеробик часови со beco 2