Одење: Придобивки за жени шетаат и губење на тежината, одење брзина

Најприфатливиот вид на фитнес - одење

придобивките од одење

О придобивките од одење Тоа е напишано и кажано веќе многу. Британскиот Министерството за здравство издаде соопштение во кое, според кои, со цел да се зачува здравјето на секој човек треба да се направи во текот на денот од 10 илјади чекори. Светската здравствена организација се согласи целосно со Британците, и оваа бројка е изречена како упатство за здравствени системи во сите земји.

Јапонците не се достапни за здравствените работници. Постои традиционално многу одење пешки, а можеби и ова е причината зошто јапонските живеат во просек 82 години, а Русите, кои во најголем дел не е премногу пречи да се вежба, така и основно што се одење, живеат во просек 67 години .

За да го цениме многу или малку - 10 илјади чекори, може да се купи само на сведочењето на крачкомер и да ги пратите на уредот, дали физиолошки норма е изведена. Но, дури и без инструмент е јасно дека просечниот урбаните жител, кој не се занимава со физичка култура и спорт, и не се направи една третина од позиции. шопинг, краток пат од куќата во автомобил или на автобуска станица и назад, слабите движење околу канцеларија - тоа е во просек од 3000 чекори дневно. Друго што треба "да се соберат" на цел, пожелно е да ги собереш на темпото. Како резултат на тоа, еден час подалеку сте "приход" на физиолошки норма.

одиме во корист е очигледен: Одење - предуслов за нормално функционирање на телото. Постојат докази дека ризикот од болести на кардиоваскуларниот систем е значително намален во луѓе кои се на ден најмалку три километри. Ритмичка одење помага во намалување на нивото на холестерол во крвта, и жени шетаат Станува превенција од остеопороза возраст.

Одење помага за одржување на обемот на мускулната маса, и ако се вклучени во трка одење или одење со коефициентот, износот на мускулите може да се изгради. Гледајќи и одење е можно дури и за оние кои имаат проблеми со чашката: одење помалку болни од трчање. Љубовниците прошетка, имаат тенденција да бидат повеќе позитивни луѓе: редовно движење во свеж воздух помага да се задржи во добра форма не само телото, туку исто така и на расположението, да се справат со стресот, го подобрува тенот.

Одење за губење на тежината

Луѓе од различни причини, да се вклучат во одење. Најчестите - тоа е здравствени придобивки, "поставен" најмногу 10.000 чекори неопходни за одржување на здравјето на луѓето. Уште една честа причина - желбата да се губат телесната тежина.

Одење во оваа смисла, тоа не е полошо отколку во посета на салата, обука со инструктор или придржување до крути исхрана. Покрај тоа, одење - можеби повеќето здрав и природен начин да се ослободи од вишокот килограми, а сантиметри. Не го правам насилство на телото, постои мал ризик да се добие спортски повреди или се чувствуваат психолошка непријатност, го прават фитнес во друштво на млади, атлетски девојки.

Колку брзо ќе треба да се оди? Лекарите велат дека е потребно да ги поврзе своите желби со нивните физички способности, и одржување на брзина, удобност на телото. Но, ако не се ангажирани во физичка активност, има многу на телесната тежина, а потоа бавно одење не даде ефект на губење на тежината. Ќе биде мир на умот, подобрување на здравјето и расположението, но за да се движат на тежината надолу полжав шета малку веројатно.

Фитнес инструктори се повеќе категорични: да се губат телесната тежина, одење брзина треба да биде максимум што може да издржи. За време на прошетка треба да се прелива пот буквално три струи: заедно со тогаш постепено ќе се појават и истите тие тежина, борбата да излезе надвор. Ако брзината на одење ќе биде помалку луѓе едноставно се уморни, но ефектот не ќе се види и фрлија сесии. Последниот аргумент во корист на интензивна одење: професионални спортисти, пешаци на секои 50 км брзо одење да изгуби и до 5 килограми тежина.

За да започнете да се ослободи од вишокот на тежина, просечната брзина на одење треба да биде на 6 км / ч. За да издржи ваква динамика потребни за најмалку 45-60 минути. Интензивни одење за губење на тежината - целосна физичка вежба, тоа треба да се разликува од пешачење "за здравје". Со овој режим, еден месец на дневниот прошетки, можете да изгубите до три или четири килограми без промена на исхраната. И ако ние се прилагоди на исхрана за да се отстранат штетните, високо-калорична храна, ефектот ќе биде уште поизразена. И тоа не е скап спортски сали и фитнес инструктори.

Правила здрава прошетка

потребно е физичка активност за да ги поврзат со нивните физички способности. Особено во почетната фаза. Почнете со вежбање на одење треба да биде постепено. Не веднаш бркаат големи брзини. Експертите советуваат дека нема ефект на исцрпеност на почетните фази на обука одење не треба да се стремиме да се со голема брзина, и долго траење на одење вежба. Тоа е подобро да се земе половина час со умерено темпо од половина час, потење изобилно. Значи издржливост волја.

Потоа, постепено, потребно е да се зголеми брзината со намалување на времетраењето на прошетка. По 2-3 месеци на редовни одење може да се донесе на просечната брзина до 110-120 чекори во минута (и идеална брзина - 130-140 чекори во минута).

Вие треба да одат секој ден по еден час. Сепак, јасно е дека таков луксуз не можат да си дозволат сите обемот на работа, домаќинство задолженија, а времето не е секогаш можно да одат на улица. Затоа е потребно да се одржи барем минимум три пати неделно по 45 минути. Ако пауза во непосредна беше повеќе од три дена, а потоа се намали вашата брзина бар со зголемување на времетраењето на одење. Потоа се зголеми брзината повторно. Не одиме на полн стомак после оброк треба да преземе најмалку еден и пол часа.

видови одиме

Со текот на времето, редовните часови одење може да се досадува и сакате да се прошири. Потоа - тоа е време да го совладате овој спорт на одење. Тој им дава на обликот на задникот и стомачните мускули, и покрај тоа, нордиските одење согорува повеќе калории од нормалното со иста брзина. Нордиските одење техника бара одредени правила, особено, треба да се оди брзо и брзо, чекори треба да се чести и кратки. Главниот принцип на нордиските одење: да се движат како да се застане на замислената линија, и рацете се движат сличен на движење на нишалото и назад.

Во прилог на спортот, може да одиме до употреба одење. Без разлика на тоа што е: надминување на недвижен планините или едноставно лифт за скали. Одење до совршено зајакнува мускулите на потколеницата и бутот.

Друг вид на прошетка - со напон на мускулите на задникот. Ова одење обучува glutes. Принципот е: при одење, кога ќе им помогнам на вашиот прсти од површината која треба многу да се затегне мускулите на задникот, долниот дел на грбот, но во овој момент не треба да се обидуваат.

Одење напред назад зајакнува мускулите на грбот и задникот. Со оваа прошетка ќе треба да се чува грбот исправен, без виткање напред, рацете се стави на ремен и повлечете го стомакот. Одење може да биде тешко, па дури и опасно, ако на површината има дупки и испакнатините. Внимавајте на патот беше апсолутно рамен.

Одење за да се донесе само корист

Да имаат корист од прошетка, треба правилно да го задржи телото: грбот исправен, рамената малку резервирани назад, стомак, ќе треба да се задржи вашата глава исправен. Нозете при одење е да се "превртам" од пета до пети, движење нога, прво, помага да се зголеми калории толпата, и второ, апсорбира товарот на 'рбетот. Види немаат нозе, и директно пред неколку метри.

Големо внимание треба да се посвети на дишењето. За време на интензивни прошетка не треба да се зборува - дишење треба да одговара на ритамот на движење. Вие треба да дишат преку вашиот нос. Ако имате било какви проблеми со носната дишењето, што дишат во носот и издишување преку устата на секои 3-4 теренот. На ист начин дишат зима кога воздухот ладен, или кога шетаат по улиците на урбаните загадени. Но, тоа е подобро да се избере класи паркови - ова одење само што ќе донесе придобивки.

Вие треба да го следат вашиот отчукувањата на срцето, особено за стари лица со здравствени проблеми. А мало губење на воздух е прифатливо - тоа укажува на висок степен на физичка активност, но ако започнете бори или чувство на трнење во неговата земја, тоа е потребно да се намали интензитетот на оптоварување, за да го запрете движењето целосно не вреди да се драматично.

Видео: 10 правила за губење на тежината прошетка

Видео: туториал за тоа како да се справи со на неблагодарна работа

Видео: Северна (нордиските) одење