5 Грешки за тренери

Во наше време, бројот на спортски сали се зголемува речиси секој ден. Ова е добра. Број на екрани расте, цените abonementy- со цел да се зголеми конкурентноста - постепено опаѓа, но тоа не е сосема надлежните тренер како што беа и сеуште се. Покрај тоа, зголемување на бројот на фитнес центри, како псевдо-гуру за фитнес се зголемува.

Бројот на овие "гуруа" вклучува не само дипломирани студенти, но, исто така, спортисти со високо искуство. Тие цврсто се добие на тим редовните спортски сали, консолидирање на својата репутација како добар зборувач и познавања, но нивната неспособност да се најде кога во собата доаѓа човекот не е генетски надарени, и бара да му помогне да се дојде до сериозни ниво во bodybuilding или powerlifting.

Во такви случаи, овие-ќе биде тренер за да стигнат до точка на апсурдност, пропишување на нивните одделенија имаат не помалку од еден килограм месо дневно, и поставени на супер-тешко, навистина не е размислување во секоја тренинг сесија за тоа како да им помогне да правилно да се изгради еден циклус за обука и исхрана на калории.

Себеси како одделенија или фрли обука по шест месеци на неуспешни обука или почнуваат да консумираат анаболни стероиди. Се разбира, нема ништо погрешно во "хемија" кога треба да се консумираат е често не се во право, но факт е дека hardgainer (како што е на јазикот на бодибилдингот повика луѓето, тоа е тешко е стекнување на сила и маса) многу добро може да се направи без него, ако не бев направил грешки кои ги принудуваат да се направи на својот тренер.

Првата грешка лош тренер - тоа е едноставно недостаток на знаење дека обуката треба да се планира и циклична. Вие не може да го присили на спортистот за да се шири својата сила со секој тренинг. Оваа обука е многу брзо да го оштети дури и надарен поединец. "Хемија" тука дефинитивно ќе ви помогнат, но ризикот од повреда на телото е значително.

Вежби за нозете и долниот дел на грбот - како сквотови, deadlifts, и падини со бар - мора да бидат присутни во програмата за обука на секој спортист. Вие не треба да го замени на сквотот zhimami во симулатор, во спротивно нема ефект ќе биде, или тоа ќе биде многу мал и многу наскоро ќе исчезне. Непознавање на фактот дека стомачни придонесе за развојот на целото тело и е многу корисно за зглобовите и лигаментите - втора грешка лоши тренери.

Третата грешка Гуру планински фитнес и athleticism беше едноставно незнаење на некои функции на човечкото тело. Тие силно препорачуваме дека спортистите консумираат протеини во прав веднаш после вежбање, и на обичните денови се препорачува да се консумираат колку што е можно. Во извршувањето на овие препораки, ризици на спортистот за да се проблеми со дигестивниот тракт и црниот дроб. Вишокот протеини - премногу работа за бубрезите и црниот дроб. Во никој случај не треба да се трошат повеќе од 2 грама протеини по килограм телесна тежина. И после тренинг - во текот на денот - треба да се консумираат повеќе од еден грам протеини по килограм "во живо" на тежината. голема доза на протеини после тренингот само ќе го одложи процесот на заздравување на АТП и не влијае на растот на мускулните влакна.

Четвртиот грешка - и не толку груба, но сепак забележителни. тоа лежи во фактот дека тренерот на "седнат" жени спортисти во истиот комплекс како и мажите, со ист број на множества и повторувања. Жената треба да се изврши повеќе повторувања - не помалку од 12 на долниот дел од телото, а најмалку 8 до врвот. Се разбира, со зголемување на силата на жената треба да се префрлат на тежината обука, но поголемиот дел од циклусот на обука што треба да се состои од групи со голем број на повторувања. Ова се должи на фактот дека жената има повеќе масти и помалку мускули.

Петтиот грешка - Повторно непознавање на човековите физиологија и отсуство на оваа opyta- искуство вклучува okolovsyacheskie зборува за бодибилдинг и препораки направи 3-5 повторувања за сила и 8-10 - за народните маси, всушност, не е вистинската искуство на обучувачот. Затоа, тие се предвидени за обука на многу низок интензитет на луѓето постари од 50 години, верувајќи дека тие - поради претстојната старост и недостаток на искуство - нанесе само самоповредување потешко вежбање. Ова апсолутно не е точно. Еден постар човек треба да се држи до помал интензитет обука, малку подолго отколку помладите луѓе, но не и за премногу долго. Повеќето од луѓето од 50 до 65 години, а по два месеци се чувствуваат подготвени за повеќе напорен тренинг. Покрај тоа, многу од нив се само на почетокот да се вежба повеќе тешко, но, исто така, направи значителен напредок во градење на мускулната маса и сила.

Видео: Camye бруто повреди во фудбалот

Видео: Топ 10 Голмани страшно грешки