Извршување на полнење за губење на тежината

Повеќето модерни мажи и жени страдаат од прекумерна комплетност. Ова се должи на неактивни, седентарен начин на работа во канцеларија, неухранетост или неправилна распределба на физичка активност.

Прекумерна полнота - не е само дополнителен товар на срцевиот мускул, но исто така и предвремено стареење на кожата и организмот како целина. Дали е можно да се губат телесната тежина брзо и тоа како најдобро да се направи така што нема да се трошат вашето драгоцено време и многу енергија? Во овој случај, ќе наплаќаат за губење на тежината.

за наплата на

Секој запознаени со детството едноставно полнење - ова е всушност многу моќен "алатка", кој помага да се губат телесната тежина брзо и лесно.

Изврши едноставни вежби може да се дома во утринските часови, а во текот на работен ден, седи на стол во канцеларија.

Но, она што вежби да се направи уште подобро: наутро, или "ден" на работа? Секој има долго време е познато дека наутро вежба е многу ефикасна. Тоа го буди телото на спиење, ја подобрува метаболички процеси во телото, од кои во текот на денот ќе бидат подобро подготвени да горат вишокот калории.

Многу често, луѓето се премногу мрзливи да се направи вежби во сутра, затоа што телото се уште не е целосно буден, а повеќето не особено сакаат да се разбуди (често тешко за луѓето да се разбудам брзо). Во овој случај, обвинувајќи за мрзливи да им помогне на телесната тежина, тоа неколку вежби на ден, во исто време ќе не остават повеќе од 90 секунди.

Да се ​​изврши правилно оваа вежба треба да користите мали тежини (тежи помалку од 3 кг). Стојат исправено, со нозете рамо ширина, освен место. Во рацете на тегови и да ги преземат, освен. Во текот на првите 30 секунди синхроно укине или намали на рацете нагоре и надолу.

Потоа, тие се прошири, и продолжи да се вежба, тресење на рацете напред и назад (да се претстави добро за 30 секунди). И последната фаза - Проширете ги вашите раце и дланки вршат исти движења, како во првата вежба. Тоа е важно да се тетерави и не запре во процесот на извршување на гимнастика. Ова е едноставен, но многу ефикасен за полнење губење на тежината за мрзливи.

Вреди да се напомене за овој вид на гимнастика, респираторни полнење за губење на тежината. Тоа е многу лесно, можете да го направите дома и на работното место, во канцеларијата.

Вежби за дишење ќе бара да се само 10-15 минути на времето на ден. Поради редовна вдишувања крвта е заситена со кислород од повеќе од релаксирана дишење.

Од тоа ќе согорува калории, и, следствено, да се намали телесната тежина (крв "оксидира" кислород масните клетки, предизвикувајќи нивно уништување се случува). Респираторни полнење може да се врши додека седи на стол или стои. Но, во секој случај тоа не може да се направи легнал, па градите треба слободно "да се прошири."

Ќе се земе удобна позиција, почнете да се направи вежба: вдишуваат полека носот во воздух полн со светлина, а потоа полека издишете устата. Таквата респираторни постапка треба да се повтори 10-12 пати, а потоа мора да се повтори 3 пати повисоки од нормалните вдишувања носот. Повторно, да продолжи да земе длабок здив. Оваа салата е идеален за да се седентарен начин на работа. Користење на таквите обвинение за губење на тежината на вишокот тежина го ослободи голем број на луѓе.

утрински вежби

Давање вкупно 15 минути на ден, ќе бидете во можност да се постигне совршена форма на неговото тело и неверојатните виталноста на телото во текот на денот. Полнење за активни губење на тежината е подеднакво ефикасна и за жените и мажите. Како да го направите вежби на телесната тежина, опишани во детали подолу:

Загрее. За утрото загревање на мускулите, како топла, идеална за сите познати вежба "сквотирањето." Но, вие треба да седат правилно. Застанете исправено, нозете рамо ширина, освен, позиција, се водат вашите раце напред и оби почеток класи.

Клеча потреба не целосно, но само до моментот на нозете свиткани во колената под агол од 90 степени. Замрзне за неколку секунди и може да се искачи. За девојки е доволно да се повторува 10 пати, мажи устав исто така ви овозможува да се зголеми повторувања до 20 пати.

• Вежби за стомакот и бедрата. Добие на колена, така што можете да во текот на вежбата да седнат на долниот дел од ногата (теле). Од позиција ве окупирана наизменично "седи" на левата и десната страна на долниот дел на нозете. повторување фреквенција - 10 пати.
• Обука за печатот. Преземе позицијата на седи на подот, со рацете зад одмор, постепено тоне кон дланката на вашиот потпетици. За мене, мора да се утврди во фокусот на место да застане на рацете и нозете. Не се наведнуваат вашиот грб, тоа треба да биде како што е исушена. Тоа е успех на вежбата.
• Вежби за бутовите. Земете поза седи на колена, исправете го грбот, а потоа ставете ги рацете на подот. Грбот и вратот треба да биде исправен. Подигнете наизменично лево и десно нозете на страна, додека ги виткање на колена.

Секој од горенаведените вежби трае не повеќе од 4 минути. Тоа беше како вежби - идеален за полнење за губење на тежината. Првите резултати, може да се види веќе по првата недела.

Ако не може, од било која причина, го направите вежби дома, а потоа ќе се наплаќаат активни губење на тежината во канцеларија. Како по правило, тоа може да се направи дури и додека седи на стол, во која било локација (на пример, на работа во канцеларија).

Ќе треба да се вирус на мускулите на рацете, извлекувајќи ги наизменично лево и десно, нагоре и надолу, правејќи кружни движења на главата и исправете го грбот. Повторете 10 минути.

Видео: Утринска вежба за 10 минути! фитнес Насловна