Како да се врати фигурата по породувањето?

Враќање на вашата фигура по раѓањето - ова е една од главните причини за искуствата за време на бременоста. Всушност, бројката веднаш по раѓањето не се подложува на повеќето око-фаќање на промени: се должи на иселувањето на центарот на гравитација пленот на држење на телото, и постигна за време на "јаде за двајца" килограми остане на стомакот, бутовите и задникот. Сепак, ако сте цел-ориентирана личност, бројката корекција по породувањето нема да биде проблем за вас.

Како да се врати фигурата по породувањето: првиот чекор

Што мислите, каде да се започне губење на тежината? Со диета или спорт? Не, навистина. Првиот чекор - поставување на цел. Измерете и изврши мерење на половината, градите, бутовите. Потоа, инсталација, колку килограми и сантиметри сакате да изгубите тежина и да се воспостави себе на рокот за кој треба да се справат. нормално губење на тежината од 1,5 - 3 кг за еден месец, па не се постави нереални цели - во спротивно ќе падне зад себе, ако не и пониски оружје.

Снимање на сите информации и да се регистрирате за блог во која ќе се пријавите дневни и неделни тежина промена - промена на волуменот на телото. Сега, кога целта е јасна, и може да почнат да се преземе акција. Дури и по второто раѓање фигура обновува многу брзо, ако го направите изведена план!

Како да се врати фигурата по породувањето: вториот чекор

Важно е да се разгледа вашата исхрана, но не се задржиме на строги, неизбалансирани диети, и изберете вистинската храна. принципи Нејзините ни е позната од детството: наутро - каша, за ден - посно месо, риба или пилешко со зеленчук, помалку слатки, многу овошје и млечни производи. Избегнувајте комбинации, како што се компири, месо, леб, месо, тестенини, месо итн Тоа е многу тешко да се свари комбинација која може да ве спречи од губење на тежината.

Ако доите - тоа е прекрасно: на дневното производство на млеко телото троши околу 500 калории. Дури и во овој случај принципи на правилна исхрана само што ќе направи добро!

Вежби за фигура по породувањето: Чекор Три

Тоа е важно за да додадете физичка активност. Не е задолжително за оваа употреба на фитнес клуб, па дури и се отцепи од дете, бидејќи некои класи со него изгори многу калории:

1. Долги прошетки со шетач, за време на кој сакате да одиме колку што е можно, наместо да седат на клупата со списанието.
2. Активни игри: да се подигне на детето во неговите раце, го вртлог низ собата, итн
3. Чистење на играчки, Ајде да бидат креативни, собира нив еден по еден, сквотирање или прави длабоко падините - тоа е одлична вежба!

Покрај тоа што е можно за да се поврзете на минимум утро тренингот. Ако се досадуваат да се вклучат еден, купи DVD или преземете онлајн видео вежби со убава девојка и инструктор весели весели музика - тоа ќе се додаде мотивација!

Покрај тоа, се сеќавам, дека комплексот треба да ја променил барем 1 пат во 2-3 недели: нашето тело е многу умен, и ако ние постојано го даде истиот товар, ќе се навикне на него и го прекина својот развој. А убава фигура по породувањето бара таквите вежби:

• половината и стомакот: 10-20 минути торзија Хоп на ден;
• за раце и гради: 15-20 склекови на ден (може да биде 2 комплети);
• за бутовите и задникот: три сета од 15-20 пати сквотови (тие треба да се претстави добро: нозете пошироко од рамената, колената не се напред, задникот демант, ако можеме да седнат на сквотот stul- потреба да агол на колена 90 степени).

Остварувањето на овие едноставни правила, е до вас, ќе зависи од тоа кога се врати фигурата по породувањето.