Нордиските Одење со стапови - машини

Историјата на нордиските одење започна со обука на Норвешка скијачи кои во текот на летото не сакате да го загубите во форма и да се добијат вештини. Нордиските техника одење со столбови создадени со цел на обука и одржување на сите мускулни групи кои се вклучени во вршење на ски спортот.

Како последица на експерти во физички тренинг на спортистите откриле дека Норвешка нордиските одење е корисна не само за професионални скијачи. Овој вид на активни физички напор, почна да се користи како терапевтски и ресторативна физичко образование во процесот на рехабилитација на лица со повреди и заболувања на `рбетот и мускуло-скелетниот систем.

Предности на нордиските одење со столбови

Главната предност на нордиските одење е дека луѓето со проблеми со 'рбетот и зглобовите може оптимално распоредете го товарот и тежината на телото при одење на стапчиња. На тој начин, тие можат да се обучуваат во режим на штедење енергија, постепено зголемување на оптоварувањето и развивање на мускулите и зглобовите.

Приоритетите и основните принципи на нордиските одење со столбови, исто така, вклучуваат следниве фактори:

• вклучување во обука, 90% од мускулите (само 45% работат нормално одење);
• тонирање на мускулите на срцето;
• Зајакнување и подобрување на издржливост на целото тело;
• корисни ефекти врз респираторниот систем и циркулацијата на крвта;
• развој на заеднички мобилност;
• висока енергија оптоварување и активно горење калории.

Како да се справи со нордиските одење?

Главната грешка почетници - малверзации стапчиња, повеќето од нив во прв само повлечете стап наместо активно управување и дистрибуција на товарот на нив.

Техниката на нордиските одење стапчиња може да биде господар во работа во текот на овие вежби кои ќе се здобијат со потребните вештини.

1. Во првата фаза - е да го совладате стап. Тоа не е неопходно да се компресира, создавање непотребни тензии рака, тоа треба да стане, како што беа, продолжување на раката.
2. При одење на стап не треба да се изгради и да се создаде одбивни движење. Со постојана обука произведува непречено движење со раката на рамото без пауза и оптоварување на лактот.
3. Ние мора да се запамети дека им помогнам на сила од земјата зависи од ефикасноста и како резултат на оптоварување, толку енергичен одбивност - ова е главната точка во развојот на вештини одење.
4. Домување за време на возењето треба да биде малку навалена напред и назад и на 'рбетот не е свиткан.
5. Движењето на рацете и нозете мора да биде истовремено и да се исполнат различни страни - десната рака со левата нога и обратно, левата рака со десната нога.
6. При одење, што треба да се обрне внимание на товарот на нога, треба да биде постепено тркалање од пета до пети, се ангажира целата површина.

Пред да започнете со обука што треба да се загрее вашите мускули и зглобови со помош на едноставни вежби на училиштето полнење. На крајот на обуката, што треба да направите некои вежби за дишење или краток опсег истегнување.

Видео: нордиските одење: одење техника

Видео: Совршена техника на нордиските одење! Ајде прошетка