Основни вежби за грб

Покрај тоа, луѓето се жалат на болки во грбот, а тоа се должи на седентарен начин на живот, неправилна положба во текот на седницата и одење. Луѓето кои вежбаат редовно, исто така, треба да се обрне внимание на задниот дел од телото да се развие правилно, и дека немало повредени. Dorsi поправат 'рбетот и олеснување на стресот со него, и да ви помогне да ги одржи уште во правилна позиција.

Пред да се специфицира основните вежби за грб, треба да се разбере некои од карактеристиките и препораки кои се однесуваат на обука. Експертите советуваат да се обучуваат назад барем еднаш неделно. По постигнување одредени резултати, вреди да се посвети назад две сесии неделно, еден обука - основни вежби, и други - изолациски. Друга препорака - секоја вежба што треба да направите врвот контракција, односно во текот на максимум оптоварување да се провлекува и за неколку секунди.

Најдобар основни вежби за грб

Постојат многу такви вежби, кои се врши или на посебни симулатори, или со дополнителна тежина. Сметаат дека некои од нив.

1. класичен deadlift. На повеќето познати основни вежби за грб во салата, за време на извршувањето на што е важно да се следат правилната техника. Земете вратот во рацете на еден конвенционален зафат и држете го така што тој поминува низ средината на стапалото. Нозе место не е премногу широка и благо проширување на чорапи во рака. Неопходно е да се движи надолу, додека колената треба да формираат агол од 90 степени. Важно е да се префрли раката и шипки и мора да биде на ниво од средината на стапалото. Вие треба да се качат без грчи и најприродно.

2. Влеча гира со една рака во наклонот. Ова е основен вежба на грбот за девојки и момчиња, исто така може да се врши во салата и дома. Неопходно е да се подготви хоризонтална површина, како на клупата. Стојат на коленото и ставете ја вашата една рака, додека другите се тегови. затегнете до карлицата енергично, но без никакви ненадејни движења.

3. Широк зафат повлече прозорци за главата. Друга основна вежба за назад мускули, кои може да се врши во секој бар. Сфати дека широк зафат и го свитка нозете во колената и крстот. Подигање на телото до ниво на вратот ќе се смести во стативата. Не вршете никакви ненадејни движења. Потоа полека спуштете се долу. За да на крајот се зголеми товарот, можете да го користите дополнителна компликација на, на пример, појас, но не и тежина за нозе.

Видео: Основни вежби за грбот Мајкл Џемпери

Видео: обука назад. Основни вежби

Видео: Назад кон Земјата

Видео: Моќен врати од Мајкл Voskanyan. Основни вежби.