Hack сквотови

Драги девојки, ако сакате да станете сопственик на тенки нозе дека мажите долго ќе се види надвор на улица да се зјапа, а потоа се пробие сквотови токму она што ви треба!

Hack сквотови да работат надвор мускулите на нозете

Hack сквотови - ова е еден од сорти на сквотови врши на посебен симулатор, кој ви овозможува да внимателно да се разгледа разни мускули на нозете. Оваа вежба се вклучени во quadriceps, hamstrings и glutes. Оваа основна вежба во која се должи на навалена положба на телото е значително намалено оптоварување на оска на 'рбетот.

Нога печатот да се пробие на машината мора да се врши земајќи ги предвид специфичните правила на уметноста. Нозете се стави во средината на платформа, грб цврсто на грбот на симулатор, пештера во во половината, цврсто го дофати рачка, стави главата на потпирачот за глава. На здив полека почнуваат да паѓаат, седни на околу прав агол на колена или само под, на издишување, се врати на стартната позиција. За време на извршувањето на вежбите се пробие види некои нагласува:

• тело се притисне против назад на симулаторот, референтни точки се ножеви и сакрумот, лумбална назначена со тоа, падови;
• колена во текот на вежба мора да биде на ширина нога;
• обидете се да се изгради на неговиот потпетици, а не на чорапи, на ист начин да се повеќе вклучени во работата hamstrings;
• цврсто фатете се одржи на рачката, кој е опремен со тренер hack да се избегнат непотребни несакани движење на 'рбетот.

Hack машина ти овозможува да се вчита на различни мускулите на нозете. Менување на локацијата на подножјето на платформата, ќе се дефинираат точно кои мускули во овој момент треба да бидат вклучени во работата.

опции за вежбање

Кога поставување тесни нозе се користат главно странични шеф на квадрицепсите (бедрото латерална страна). Широк поставување поврзува медијална глава на квадрицепсот и привеждач мускулите внатрешниот дел од бутот. Ако се стави нозете на врвот на платформа, фокусот ќе се префрли на hamstrings и задникот. При поставувањето на нозете на дното на платформа, товарот оди на предната површина на бутот.

Не се повторува класична грешка дебитант:

• не откине пета на платформа;
• Не донесе колената;
• ако се грижите за вашиот 'рбет, не отворај карлицата од задниот дел на симулатор;
• не заборавајте да се загрее на мускулите пред вежбање. нога продолжување во симулаторот седи пред hack сквотови совршено се надополнуваат вашата програма.

Вршат вежби, како и повеќето други: 3-4 сета од 12-15 повторувања. Ги собереш на тежина, така што во последно време сте биле дадени со голема тешкотија. Сепак, продолжи без фанатизам и да ги следат нивните чувства. Тоа е овој метод овозможува да најефективно да влијае на мускулите и да добијат убав олеснување.

Еден добар прилог на оваа вежба може да стане lunges со мрена, ќе добиете мускулите на нозете. Почетна положба:

• нозете паралелно едни со други и се наредени малку поширок од колковите;
• благо свиткани колена;
• Род почива врз рамената (горниот трапез);
• стомакот напика во малото на грбот светлина девијации.

Одржување на рамнотежа, се направи чекор напред. Не навалувајте напред, да ги задржи вашиот држење на телото! Тежина се пренесува на изложени нога, бутот е речиси паралелно со подот, коленото на задната нога речиси допира подот. Држете за една секунда, а потоа се зголеми и да се врати на стартната позиција. Следно, се изврши повторете со другата нога. Оваа вежба, исто така, вклучени задникот, на внатрешната страна на задниот дел на квадрицепсите бутот и ногата.

По оваа работа, се разбира, мускулите ќе биде во болка, но вие ќе бидете горди на себе и да бидат среќни, секој пат доаѓа во огледалото. И каков ефект ќе биде ако се обратите за бегство во текот на летото на улица во шорцеви!

Видео: GAKK сквотови, Денис Борисов (добар симулатор)

Видео: Hack клеча