Лежи нога кадрици

Свиткување на нозете врска - една вежба која може ефективно да дејствуваат на централниот дел на тетивата. Значи, ова е голема шанса да се подобри формата на вашите нозе! Покрај тоа, оваа област не се доволно оптоварување, многу склони кон појава на целулит. Вршење наведнува нозете, ќе добие тенки, убави нозе, плус навремено спречување на целулитот.

лежи нога кадрици

За да го исправите нога кадрици додека лежи во симулаторот е важно да се биде во можност да изберете тренер - и воопшто да изберете тренер, ако имате избор.

Прво на сите, изборот помеѓу класичен рамна клупа и клупата со пауза, треба да изберете последната опција. Тоа е најсоодветен анатомски и избегнува порастот на долниот дел на грбот, што е многу лесно да се јавите, ако ви се вклучат во права клупа - всушност во времето на подигнување на нозете задникот ненамерна изготвен што предизвикува непотребно оптоварување на кичмата во лумбалниот 'рбет. нога кадрици на машината нема да предизвика повреда ако не се скрши на опремата.

Пред почетокот на вежбата, важно е да се прилагоди на ролери, така што тие се токму на површината на грбот на глуждовите.

По овие подесувања, можете да продолжите директно спроведување на виткање на нозете во симулаторот: се со лицето надолу, и цврсто фатете ја рачката. Ролни поставите на задната површина на глуждот. Изведување на длабок здив и издишување во еден движење, без грчи, со просечно темпо повлече ролки за задникот. На највисоката точка на чекање на нога за неколку секунди и само после тоа проектот со иста стапка ќе се движи во спротивна насока. Важно е да не се прават никакви ненадејни движења. Изведување на 3 сета од 12-15 повторувања.

Ако за вас, важно е да се зголеми оптоварување главата мора да се повлече прстите кон вас. Меѓу повторувањата не заборавајте да се исправи целосно нозете, а не да се олесни товарот и не се применува помалку корисни. Флексија и екстензија треба да се одржи во исто умерено темпо.

Што да правите ако вашето колено кога виткање на нозе лежи?

Ако имате болки во коленото во флексија, може да има неколку причини:

• ќе се изврши една вежба е премногу бавен, со што племе атипични вирус, предизвикувајќи му наштети;
• ќе се вежба премногу брзо, со што исто така лесно да overextend коленото заеднички;
• при вршење на вежби колената не висат надолу од клупата и лага за тоа - ова е уште еден сигурен начин да се брза лична повреда како резултат на вежбата.

Секогаш останува уште една опција - можете едноставно да изберете големи отперетувања на серверот. Ако се вклучени во последно време и hamstrings не направи премногу силен, тоа значи дека колената се премногу недоволно обучени. Не вреди нивното peretruzhdaetsya - ова не е начин да се брз тренингот, а на патот до повреди.

наведнува нозете седи

наведнува нозете во седечка симулатор - одлична вежба, во насока на внатрешноста на трска, и мускулите на листот. Вршење на оваа вежба, може да се ослободи од еднаш две проблематични области.

Навалување на наслонот на седиштето, седи на седиштето на посебен симулатор, оставајќи колена во позиција бесење. Одредба не треба да ве спречи од свиткување на нозете во секое амплитуда. Теле почива на ролки. Во почетната позиција на ногата треба да биде речиси исправен. Држејќи се за рачката, навалување на телото назад, да земе здив и издишување полека го свитка нозете. Кога заеднички форми на коленото под агол од 90 степени, максимално вирус на мускулите на бутот. Се врати на стартната позиција. Изведување на 3 сета од 12-15 raz.Uprazhnenie да се извршат без грчи, за да не се наштети на вашето колено.

Видео: свиткување на нозете лаже. EXTREME FITNESS

нога кадрици на симулатор во лежечка положба: Видео