Програма за обука во салата

На изненадување на сите, принципот обука на мажите и жените не е многу различно. И двете од нив треба кардио за губење на тежината, и компликации - за збир на мускулната маса. Но, постои само една нијанса дека ако ваквата програма за обука во салата им овозможува да се постигне радикално различни ефекти - хормони

Жените тренингот во салата

Најчестите стереотип, поради што жените во паника се плашат да го пречекоруваме прагот на салата - тоа е долго време се одржа верување дека тежината обука ќе ги направи "машки" во вистинската смисла на зборот. Но, всушност, ниту една од програмите за салата за девојки не се во можност да обезбеди такви резултати без дополнителна доза на анаболни агенти и специјални додатоци во исхраната.

Идеален за програмата за женски фитнес за губење на тежината треба да содржи:

• 10-минути загревање;
• тренингот на сите мускули и зглобови за спречување на инциденти;
• стомачни вежби треба да бидат вклучени во програмата за жените во салата не е повеќе од три пати неделно;
• по секоја тренингот да се направи да се излади и се протега да се подобри флексибилноста и циркулацијата на крвта во мускулите, што ќе се избегне синдромот на пост-тренингот следниот ден.

вежби

1. Елипсовидна тренер - загрее телото, го забрзува пулсот. Месете основа на елипсоид, или, од изборот, да kardiodorozhke. Топло трае 10 минути. елипсоид сработеното од страна на тежината на вежбање на телото - тоа е потребно да притиснете на педалата, како резултат на тоа, движењето се случува. Во овој случај, рацете се работи. На елипсовидна тренер ја има способноста да се зголеми на отпорот, а потоа се зголеми на товар на сите мускулни групи.
2. абдоминална притиснете го копчето - за домување се качува на хоризонтална линија. Прво на сите, тука горните стомачни мускули работат. Неговите раце држи главата, лактите се соочува страна, издишување во пораст, да се врати на СП - здив. Изведување на 15-20 повторувања.
3. Нога лифтови во менгеме. На одмор, нозете се протега вертикално на пораст затегнува нозете до градите, ги виткање на колена. Во оваа вежба, мускулите на долниот дел притиснете вклучени. Кога го подигате издишува.
4. Обука нозе - lunges со тегови. Еден од најефикасните вежби за мускулите на нозете и задникот. Почетна позиција - широка решетка, на левата нога во предниот дел, задната десна, се потпира на чорап. Намалениот гира раце. Како што издишување, се наведнуваат пред нога и го донесат долу на подот на задната нога. На дишам - предната нога исправа назад - се релаксираат. Главниот аспект - коленото предните нозе не треба да издавам надвор од чорап, бидејќи тоа може да предизвика повреда. задните коленото нога речиси допира подот и на оградата, сите моќ во вежбата треба да се испрати до пред пета нога, како да сака да ја притиснете на подот. Неопходно е да се направи 3 сета од 20 повторувања на секоја нога.
5. Deadlift - уште една вежба за мускулите на нозете и грбот. Нозете благо свиткани, карлицата се влечат назад, грбот исправен. Тага во спушти рацете на колковите. Ние го правиме напред наведнуваат со грбот исправен, рацете печат долу на колена - издишување. Ние се вратиме на СП на инспирација. Род мора да се движат по должината на нозете, стапалата во тесен багажник, не пета исклучување на подот. На напонот треба да се чувствува, особено во задниот дел на бутовите.
6. нозете виткање симулатор лежи на нејзиниот стомак - изолирани вклучени тетивата. Во никој случај не може да се одвои од површината на бутот клупата.
7. Понатаму, без пауза за да се одморат, да се изврши надмножество хиперекстензија. Вежбата се вклучени задниот дел од бутот, задникот мускули и мускулите на долниот дел на грбот. Нозете за време на вежбање треба да се прави кога дигање издишува на телото, намалување на замор и глутеалната мускули.
8. Неблагодарна работа - Кука за 10 минути. Ако вашата цел - губење на тежината, вашиот двоумење е да се биде продолжение на обука, но со kardiouklonom и траат 40 минути или дури и еден час, а потоа сите на истите 5-15 минути накуцване за закрепнување.

Видео: Обука за почетници: Гради и трицепс (Ден 1). Сергеј Yugay

Видео: програма за вежбање во теретана од [CAMvsMAN]

Видео: Програмата за обука во новодојденец симулатор сала. №1 (понеделник) 3 пати неделно. Воз №1.

Видео: Fullbody - програма за почетници во салата за обука. Ју Spasokukotsky.