План за обука во салата за девојки

За да се постигне добри резултати во спортот, потребно е да се изготви план обука за девојки. Прво на сите, важно е да се земе во предвид карактеристиките на женското тело. На пример, жените имаат помалку мускулите мускулни влакна од мажите, што значи дека обуката со мала количина на претставници нема да даде никакви резултати. Со оглед на фактот дека на горниот дел од телото кај жените не е многу мускул, ќе мора да вложи повеќе за нивниот развој од мажите.

Како да се создаде план за обука во салата за девојките?

Пред оглед на правилата на изготвување вработување, јас би сакал да кажам за некои од правилата. Се препорачува да се користи mikroperiodizatsiyu, што значи циклична промена на оптоварување. Обука треба да биде високо-волумен, односно да се вклучат голем број на повторувања во неколку пристапи, но паузи треба да биде минимална и изнесува не повеќе од 1,5 минути. Тоа е важно да се следат начинот на исхрана и контрола на количината на јаглехидрати се консумира. Се препорачува да се даде предност на планот на сила обука во собата за девојки не се плашат да се машки обликот на телото. При редовна практика, може да се губат телесната тежина, да се постигне прекрасен олеснување и подобрување на здравјето.

Совети за губење на тежината план тренингот за жените:

1. Прво, ајде да одиме на лекар да се тестираат и да се избегнат можните здравствени проблеми.
2. На првите неколку препорачува да се вклучат со тренер кој ќе ви помогне да се направи програма и ќе го следи техника вежби.
3. За да се постигне добри резултати, треба да се подготви за предизвик тренингот, а тоа е, последните повторување треба да се врши од последните сили.
4. план за обука мора да бидат вистински, тоа е, девојката мора да биде поттик за нејзино спроведување. Покрај тоа, на седниците треба да биде забавно. Доколку избраниот програмата ќе заврши, тоа треба да се прилагоди со себе и да го замени некои од вежбите што е потребно.
5. Секоја вежба треба да носат 12-15 пати, со што за 3-4 сета. Само јачината на обука ќе ви помогне да се постигне добри резултати.
6. Тоа е подобро за една тренингот да се вчита сите мускули на телото, наместо да се концентрира на поединечни мускули.
7. план за обука во салата за девојки врз основа на изборот на главните мускулни групи на кои избра еден или два основни вежби. Тоа е да се избере вежби кои се однесуваат на работата на голем број на мускули.
8. Одење во теретана треба 2-3 пати неделно, фокусирајќи се на сопственото здравје. Што се однесува до времето, минималниот период е 30 мин, а максимум -. 2 часа.
9. Од големо значење е за загревање, кој ви овозможува да се донесе тон телото и да се подготви на мускулите и зглобовите за зголемена обука. Покрај тоа, за загревање на телото помага да значително го намалуваат ризикот од повреда.
10. Еден пример за ефикасна вежба за губење на тежината салата: Lunges и сквотови со тегови, мрена клупата на печатот, додека во лежечка положба и углед, се повлече тегови и barbells до брадата, се повлече и push-up прозорци. За печатот, можете да го користите различни верзии на пресврти, за израмнување на горниот и долниот дел на печатот, како и коси мускулите.

Од голема важност е вистинскиот мотив, и дека ќе им даде сила и да им помогне да се справат со постојните товар.

план за обука на сушење за девојки треба да се спроведува во рамките на 2-3 месеци. И тогаш ќе треба да се процени напредокот и да се прилагоди на програмата, како што е потребно. Се препорачува секоја недела за мерење на параметри на вашето тело и да планирате напредок.