Програма за обука за почетници

И тогаш дојде моментот кога ќе дојде до огледалото, проценка изглед и велат за себе: "Тоа е тоа! Доста е! Сакам една убава спортски фигура! "Нешто како нова фаза во животот на една девојка која одлучи да го промени. Избор на обука сала, и се поставува прашањето: од каде да почнам? Ние ќе се обидеме да се објасни како треба да изгледа една програма за почетници обука, како и она што нијанси што треба да знаете.

Програма за почетници во салата

Прво, се утврди колку пати неделно сте подготвени да се направи. Идеално, тоа е 3-4 пати помеѓу секоја тренингот, 1 ден за одмор, во текот на кој мускулите се одмори и зајакната. Графиконот е изграден на таков начин што ќе работат во текот на сите мускулни групи секој тренинг. Ова е сигурно на почетокот. Пример за таква обука:

• клупата во симулаторот за рак на дојка 3x12;
• опаѓачкото вежба градите 3x12;
• бицепс со тегови седи 3x12;
• продолжување на блок трицепс 3x12;
• нога настани во симулаторот 4h12-15;
• наведнува нозете во симулаторот седи или лежи 4h12-15;
• хиперекстензија 3h15-20;
• Притиснете 4h15-20.

Програмата за обука за почетници мора да вклучува кардио тренингот. Мора да се подготват вашето тело за работа во иднина. Тоа може да биде било симулатор на вашиот вкус: вежбање Велосипеди, неблагодарна работа, stepper, итн Овој дел не мора да биде долго време, 5-10 минути е доволно. Не замор! Вие само треба да се загрее, да продолжи да се избегне повреда.

тајна работа со слободни тежини: сите вежби што треба да направите 12-15 пати. Последново се 2-3 повторувања треба да се даде со тешкотии. Да, тоа е тешко! Сепак, тоа е достоен за тоа за да потоа се пријде на огледало со задоволство!

Патем, една мала дигресија: по правило на палецот, се слика на секои две недели во 3 начини. Во прво време, резултатот не може да биде премногу забележливо, но по неколку месеци, и се прашувате што се случува со вашето тело. И при гледањето на промени во фотографии, вие не ќе сакаат да се повлечат, а тоа е дополнителен поттик да продолжиме со одмазда.

Ја правилната програма за почетници бодибилдингот е комплекс од неколку вежби кои се изведуваат за 3-4 сета. Со оглед на тоа сали понекогаш вчитан, јас Ви препорачуваме да понесете со вас вашиот план за денот и избришани направени пристапи. Тоа така се случува, дека саканиот симулатор не е достапна, не губат време, да одат во друг, но да не се мешаат и не го прескокнете вежба, води евиденција. Можете да:

• организира кружни обука - кога неколку вежби, една по друга, а потоа кругот се повторува се додека, додека не сте ги направиле сите пристапи;
• изврши една вежба, одмор на време помеѓу вашиот пристап;
• да се комбинираат вежби во supersets - кога 2-3 вежби извршени една по друга без одмор.

Supersets се добри што заштедува време, и на целата вежба потребно помалку време. Бидете сигурни да го следат техника!

Креирање на програми за почетници

програма за почетници обука може да се формулира како свој, како и професионалци. Се однесуваат на тренер во салата или да се добие специјалист онлајн (сега тоа е прилично вообичаена практика). Одредување на параметрите и опишувањето на посакуваниот резултат, ќе се направи план, а во 1-3 дена имате во вашите раце ќе бидат подготвени бодибилдинг програма за почетници. Ова заштедува многу време и напор за познавање на нова област.

Најди обука видеа, која ја опишува правилна техника на овие вежби, Програмата за печатење и да одат во теретана. Тоа ќе биде доволно за да започнете. Постепено, ќе се разбере она што ви треба. Слушајте ги вашите чувства и види за промени во огледалото. Ќе се чувствувате што мускулите се добива доволно оптоварување, а кои не се, нешто ќе се отстранат, да додадете нешто.

Во просек, да видите како ефикасно избраната програма е за почетници и да добијат првиот навистина забележителни резултати на другите, тоа трае околу 2 месеци. Затоа ве молиме да бидете трпеливи. Но, ако сакате да се фати восхитував погледи на мажите да добиваат пофалби и зрачи здравјето, да се заедно и да маршираат во салата!

програма за обука за почетници: Видео

Видео: Програма за обука за почетници. Чекор 2