Кружен тренинг

Коло обука е често погрешно се смета како обука за почетници, но, всушност, малку дојденец ќе биде во можност да го издржат таков ритам. По ова оптоварување бара малку или без одмор помеѓу сериите изработка на различни мускулни групи, еден по еден, што резултира со сеопфатна обука која се развива на целото тело.

Метод кружен тренинг

Најефективен ваквите обуки се наменети за оние кои се неговата цел не е да се добие мускулна маса и телесната тежина. Тајната е едноставна: поради недостаток на одмор помеѓу вежбање на срцето над нормата за 30-50%, што значи дека вашето тело добива и оптоварување моќ и аеробик. Како резултат на сите позитивни ефекти во форма на мускулите зајакнување, издржливост и масти намалување нема да ве чека!

Со цел да се користи метод на кругот на обука, мора да биде во можност правилно да се користи секоја симулатор (или имаат завршено програма за вежбање). Неопходно е да се биде во можност да ги вршат постојано, без пауза за одмор.

Секоја од вежби се вклучени во сложени, има одредено место во круг, кој се нарекува "станица". Најчестите програма за обука коло вклучува осум до десет вежби, и полн круг се повторува од една до пет пати.

Тоа е важно да се вежба, последователни, постепено работат на различни мускулни групи. Се препорачува да се започне со товарот на целото тело, а потоа - на нозете, грбот, стомачни мускули, и на крајот - на рацете и рамената. Овој пристап придонесува за уште развој на телото, и како резултат на тоа не ќе бидат построги било само една област, како и цела фигура во целост.

интензитет на вежбање

Од интензитетот на тренингот зависи и нејзината ефикасност. Тоа е важно да се заборави за тоа што ќе се стави пред цел, поради тоа директно зависи колку ќе треба повторувања на секоја вежба:

• 10 повторувања - развој на сила;
• 10-30 повторувања - развој на издржливост;
• 30 и повеќе повторувања - активна согорувањето на мастите.

За да најдете идеална тежина за време на тренингот, потребно е да се фокусира на одреден број на повторувања: одбраниот тежина последните движење треба да се врши преку сила, и продолжи да работи надвор од норма едноставно не треба да бидат способни да се!

Не плашете се дека и ти ќе се развие мускулите: да стане Шварценегер во здолниште, неопходно е не само да ја влечат многу на телесната тежина, но исто така да се земе посебна протеини додатоци. Паралелки со доволна тежина ќе ја зајакне вашите мускули и да го донесат целото тело тон, но во никој случај не го прават вашиот машката фигура, пумпа или премногу мускулести.

Коло обука за жени

Коло обука убава половина од човештвото често се користи како средство за слабеење. Всушност, ова е многу разумен пристап, затоа што таквите сложени оптоварување навистина го покажува одлични резултати, тоа е активен согорувањето на мастите.

Во овој случај, два часа пред вежбање и два часа после тоа, се препорачува да се јаде само белковини. Одење во теретана, мора да изберете право на ниво на вчитување сами за себе: 8-10 симулатори марка, во која ќе ги извршуваат својата 20-30 и повеќе повторувања, а бројот на кругови. Можете да почнете со 1-2, а потоа - да се зголеми на товарот. Со цел да не се наруши други посетители на фитнес клуб, за ваквите обуки е најдобро да се изберат помалку посети часовници за да се избегне било каков прекин во текот на кој пулсот на време да се опорави и ефектот на вежбањето е намалена.

Видео: Коло обука. Иван Kochetkov

Видео: коло обука за борец. Издржливост и сила

Видео: Најдобрите вежби за целосна тело. Кружен тренинг