Вежба за бицепс со тегови

Обично девојките имаат тенденција да им даде убав облик на раце само по известувањето дека првиот проблем. На пример, на задниот дел на раката станува мало - но во овој случај тоа не е во бицепс и трицепс. Бицепс - мускул се наоѓа во предниот дел на рака. Ако го направите вежби за бицепс за жените, ќе се направи вашите раце поубав и доброто.

Митови за вежба за бицепс со тегови

Многу девојки се плашат од тегови што се пожар, верувајќи дека тоа неизбежно ќе им излезе на кревка суштества надуени bodibildershu. Всушност, женската физиологија не се однесуваат на активната раст на мускулите, особено без посебна моќ и мала тежина. Со цел да се имаат рацете на еден човек надуени, вашите напори јасно дека ќе бидат доволни. Се извршуваат на развојот на бицепс, само се направи мускулите повеќе еластична и стегнат.

Покрај тоа, многу луѓе имаат тенденција да се збуни вежби на бицепс и трицепс. Треба да се прави разлика помеѓу овие концепти: ако проблемот што го имате во задниот дел на раката, вежби за бицепс не ви помогнат - вие треба да се фокусираат на комплекси за трицепс. Како по правило, жените кои решаваат да го остварат трицепс, направете го тоа со цел да имаат подеднакво развој, тон тело со мускулната еластичност.

Најефективниот вежби за бицепс

Ако едноставно не можат да одлучат каков вид на вежба за бицепс ќе се изврши, можете да се привлече внимание на различни програми - без разлика дали тие се создадени за мажите и за жените. Ние нудиме ефективни вежби за бицепс, која може да се врши во салата и дома - ако постои само еден тегови.

1. Загревање: дојдете во двете насоки зглоб, лактот и рамото зглобовите, а потоа се тресат рацете.
2. Почетна положба: седи на стол против лицето назад или на посебна клупа, стави рацете директно на лента, дланките нагоре. Во рацете веќе треба да биде тегови. Полека се наведнуваат вашите раце, влечење на тегови на рамената, а, исто така, полека ги unbend. Повторете 3 сета од 10 пати.
3. Почетна положба: седи на работ на клупа или стол, ставете го вашето право лактот со тегови само над коленото, на внатрешната површина на десната бутина. Полека се наведнуваат рака нагоре, а потоа и на иста стапка се намалува. Со правење пристап до 10 повторувања, а потоа го стори истото за другата рака. Не треба да има 2-3 сета.
4. Почетна положба: стои, тегови во рацете слободно испуштени, а дел на палецот страна на гира збор за колк. Подигање на тегови во исто време вртење на раце - тоа е, на врвот рака малечки прсти ќе се наоѓа еден на друг. Изведување на 3 сета од 10 пати.
5. Почетна положба: седи на стол или клупата, рацете виси слободно, во своите раце - на тегови. Наведнуваат вашите колена, да се подигне на тегови до рамената, вртење на подлактицата надвор. На врвот на дланка се соочува со рамената. Изведување на 3 сета од 10 пати.
6. На крајот од тренингот, се протега: подигне вашата десна рака свиткана во лактот до, се на левата страна на раката и се повлече на левата страна. А потоа се намали на десната рака на градите линија и левата рака, се повлече во текот. Повторете слично за втора рака.

Вежби за бицепс куќа во вредност од вршење на 2-3 пати неделно, изборот на најдобрите за себе товарот. Вие не треба да се чувствуваат пеколот на замор - но во исто време, ако после вежбање, не дури и потење, тоа е сигурен знак дека товарот не е доволно за вас, а вие треба потешки тежини или повеќе пати (но не повеќе од 15-16). Ако во текот на курсот товарот станува премногу лесно за вас, како што треба да се зголеми.

Видео: испакнати бицепс и трицепс? Обука од страна шампион!

Видео: Бицепс со тегови стои вежба за бицепс

Видео: Кревање тегови за бицепс со коментар од страна на Александар Fedorov.