Исхрана за тинејџери

Многу тинејџери се жалат на несоодветна слика: некој сака да се подобри, и некој напротив да се губат телесната тежина, но последниот бран на млади девојки е многу поголема. Со цел да се имаат тенок фигура, што треба да дознаете едноставни правила, кои се како што следува:

1. Не треба да има пред да одите во кревет, бидејќи нашата убавина и хармонија зависи само на гастроинтестиналниот тракт. Во текот на ноќта, телото треба да се одмори и да закрепне, а не се вари храната.
2. Неопходно е да се ограничи потрошувачката на пушеле колбаси, масла и слатки. Сите овие производи не само што може да предизвика несакани осип на лицето, но, исто така, придонесе за формирање на масни наслаги.
3. Ние треба да се обидат да се јаде само свежи производи (дека тие содржат највисоките износи на витамини и минерали), од неправилното складирање, многу храна загубат своите вредни имоти за телото.
4. Не се вклучат во солена храна (крекери, ореви, чипс, солена риба) - тоа може да доведе до едем и сол депозити во зглобовите.
5. Обидете се да јадете во исто време, најмалку 4 пати на ден.
6. Да се ​​остане во форма или направи тоа да биде во форма која бара избалансиран исхрана содржи масти, елементи во трагови, витамини и минерали. Идеален сооднос се смета дека е: две третини од сурова храна и една третина од варена храна.
7. Неопходно е да се движат многу - да пливаат во базенот, танцување, играње кошарка или одбојка. Постојат многу активности кои ќе донесат радост на движење.

Диети за слабеење за тинејџерите

Адолесцентките понекогаш се чувствувам дека најдобар начин да се губат телесната тежина брзо - е да се намали вашата исхрана на минимум. Тинејџерскиот исхрана треба да биде рационален и избалансиран, се 'треба доволно калории. Исхрана за тинејџерки не треба да личат на штрајк со глад, бидејќи се штетни моно-диета. Со цел да се губат телесната тежина, треба да се направи диета за еден тинејџер се како што следува:

1. Утро мора да почне со доручек, и подобро дали тоа ќе биде овес (или било која друга житни) овошје, мусли, пченка снегулки, или урда за да изберете од. 1 јајце, една чаша млеко или чај (чај е подобро да се пие без шеќер или засладување тоа само малку)
2. Следна Храната треба да биде не повеќе од 3 часа - тоа треба да биде свежо овошје и зеленчук, со малку маснотии јогурт.
3. За ручек јаде супа подобро од зеленчук или месо супа. Парче варено или печено месо или риба со салата, во прилог на супа, не даваат гладни до следниот оброк.
4. Попладневна ужина може да се состои од чаша зеленчук или овошје сок и тост со сирење.
5. Вечера треба да биде најдоцна до 3 часа пред спиење, тоа може да вклучи тестенини (компири или житни култури) со парче месо или риба, и секогаш со свежи или задушени зеленчук.
6. Повеќе робустен и мирен сон да им помогне на една чаша млеко или јогурт, пијан само пред спиење.

Брз Исхрана за тинејџери

Тоа така се случува, дека итно треба да се губат телесната тежина, на пример, за секој празник. Можете да го користите за брзо исхрана за тинејџери.

5-дневна диета тинејџери

1 ден

За појадок: 2 варени јајца, еден голем портокал, 1 морков, рендан на ренде и шолја чај или незасладено кафе.

ручек: свежо јаболко, и 10 големи сливи.

вечера: чаша кефир или јогурт.

2 ден

појадок: парче малку масти сирење, и чај или кафе без шеќер.

ручек: 1 јајце.

вечера: 2 круши или 2 портокали за да изберете од.

3 ден

појадок: 2 чаши зовриена млеко.

ручек: салата од домати и краставици, облечени со маслиново или растително масло. Салата може да се јаде во било која количина.

вечера: чаша млеко со лажичка мед.

ден 4

Појадок: v овес и чај.

ручек: сите зеленчук, без ограничување.

вечера: било овошје освен банани, во износ - 500 g

ден 5

појадок: овошен јогурт, сирење послужавник и 1 портокал.

ручек: свежа салата, тврдо варени јајца.

вечера: парче сирење и чаша јогурт.

На крајот сакам да кажам дека исхраната за еден тинејџер станува ефективен, кога се формираат растечката лице во право навики во исхраната. Само што овој, и многу повеќе силна мотивација за да стане здрав и во добра форма, може да се добие еден тинејџер да се купи училиште кафетеријата не е чипс и слатки, и сок и јогурт.

Видео: губење на тежината исхрана за тинејџери: совети, рецепти, ПРЕПОРАКИ

Видео: Исхрана за тинејџери, која е неопходна за исхрана на телесната тежина тинејџерски choby

Видео: Исхрана за губење на тежината за тинејџерите 14 години